Menus de verano, muy pokas kcal, 1,5 - 2 kg x semana

hola! os dejo aki unos kuantos menus muy sencillitos k son muy apropiados para el verano y ademas tienen muy pokas kcal,
lo k se pierde son 2 kg mas o menos si no estas acostumbrado a comer asi, aunk si normalmente ya comes tan light y sin pikar entre horas no adelgazas demasiado, aunk bueno, espero k a alguna le sirva ya k ultimamente se piden muchas dietas por aki k nunka llegan a enviar.

de estos menus lo uniko k hay k kontrolar es no komer pan ni dulces ni kosas k engorden, tener cuidado con el aceite y los aliños.



desayunos

cafe con leche dsnatada y una fruta

infusion kn una tostada integral (un poko de mermelada light no hace nada)


comidas y cenas

rollitos de jamon endulce y keso fresco -ensalada de pollo y piña kn pasas

judias verdes con huevo duro, tomate, oregano y vinagre - sepia salteada con pimientos verdes y rojos ( pero con muy poko aceite)

ensalada con una patata asadas, tomates y atun - salmon fresco kon un pokito de keso rallado encima y derretido

gazpacho freskito y solomillo kn esparragos trigueros de acompañamiento

ensalada con arroz, piña, jamon endulce, kesito y atun

ensalada de gambas, palitos del mar, melon y piña (con un pokito de aguacate esta muy bueno pero engorda... )

ensalada de endivias con un poko de rokefort y maiz - pechugas de pollo al curry

ensalada con un poko de pasta y oregano - carne con pimientos al horno

melon kon jamon y un peskadito ala plancha


* en todas las ensaladas es mucho mejor k haya mucha mas lechuga k no arroz, pasta, atun, maiz etc...ya k si no no se adelgaza, aunk con un pokito de estas cosas se hace mucho menos pesado

postres

helado de yogur con frutas ( vitalinea desnatado al congelador, los de sabores estan muy bueno y ponerle trocitos pekeñitos de piña, sanidoa, melon, melokoton...

granizado de melon y naranja

batido de fresas ( fresas, un poko de leche y ala nevera)

frutita freskita regada con un vitalinea para beber


meriendas

un igogurt vitalinea desnatado 75 kcal kon special k, fitness o kornflakes lights

un tostada integral kn mermelada light 75 kcal ( mas o menos)


una tarrina de keso burgo de arias (tamaño individual) kn mermelada light de arandano unas 75 kcal, mejor no tomar con pan, pk el keso si se come kn pan engorda mas


* los postres k he puesto no son para cada dia, es mejr komer una pieza de fruta y algun dia alguno de estos k tienen mas buena pinta, y kon las meriendas lo mismo, son solo para kuando tengais mucha hambre


bueno, espero k os haya servido de algo, yo hace tiempo komia asi, y es una dieta muy ekilibrada k si no os hace efecto imediatamente a la larga va muy bien, aunk si estais acostumbradas a comer muhco menos de lo k pone aki ni os molesteis en hacerla, pk no os hara nada, k es lo k me pasa a mi, pero bueno, en kualkier caso, muxa suerte