Liada!!!!!!
perdonarme pero sigo sin enterarme y no quiero ser pesada.pero esque no me entero.haber hoy he desayunado dos tostadas de las que bienen ya tostada con mantequilla una cucharada y otra cucharada de mermelada ligt,un cafe con leche semidesnatada y una cucharada de azucar.para el almuerzo tengo una pechuga de pollo a la palncha con un tomate y un pepino abiertos con sal y un poco de aceite y vinagre.de merienda un cafe y melocoton o manzana y de cena quiero tomar hoy tortilla francesa con un tranchete y dos lonchas de pechuga de pavo.creo que me salen 14 puntos y no se si es correcto ayudarme por favor.y vuelvo a pedir disculpas pero esque no me entero.gracias.
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Ya somos 2
tranquila que poco a poco iras aprendiendo. Yo llevo pocos dias y parezco tonta haciendome el regimen diario. Entra en esta pagina web y te ayudara mucho www.weightwatchers.es
SUERTE
Otra vez yo susi62
PUNTUACIÓN DE LOS ALIMENTOS
ALIMENTOS CON 0 PUNTOS
Todas las verduras excepto:
La papa
La zanahoria
Los chícharos ( guisantes)
El elote
El betabel
Con todas las demás se pueden preparar sopas, guisos o ensaladas.
El limón
Los condimentos como:
La mostaza
Sal
Pimienta
Consomé
Vinagre
Las hierbas aromáticas o especias
El agua de limón con edulcorante ( Dulzol de la casa Sativeri)
Café descafeinado , infusiones o tisanas
Coca - cola Light y nestée sin azúcar
Un poquito de margarina para untar una tostada
Un quesito Light
ALIMENTOS CON 1/2 PUNTO
1 Pieza de fruta pequeña o una rodaja de melón
1 Cucharadita de aceite para freír
1 Cucharadita de margarina
Gelatina de dieta
ALIMENTOS CON 1 PUNTO
1 Huevo
1 Tostada de pan integral
1 Tortita
1/2 Taza de fríjoles de la olla
1/2 Taza de garbanzos cocidos
1/2 Taza de habas hervidas
1/2 Taza de arroz cocido
1 Yogur Light ( descremado y sin azúcar)
1 Loncha ( rebanada) de jamón
1 Loncha de queso
1 Vaso de leche descremada
ALIMENTOS CON 2 PUNTOS
1 Vaso de leche semidescremada
1 Barrita de cereales o barrita dietética
Algunos yogures enriquecidos, con más calorías
ALIMENTOS CON 3 PUNTOS
3 Lonchas de jamón cocido
3 Lonchas de pavo
1/4 de pollo pequeño sin piel ( 200 g )
ALIMENTOS CON 4 PUNTOS
Un filete de ternera grande ( 200 g )
1/4 de pollo sin piel ( 250 g )
3 Rodajas de pescado ( 300 g )
Un helado sin azúcar
Para que tú menú sea equilibrado, debes de repartir los puntos del desayuno ( 5 puntos), comida ( 7 puntos) y cena ( 5 puntos) entre los diferentes grupos de alimentos:
A. Frutas
B. Verduras
C. Lácteos
D. Cereales y leguminosas
E. Grasas animales y vegetales
F. Proteinas de origen animal
DESAYUNO DE 5 PUNTOS
1/2 Punto de fruta ( a elegir entre):
1 manzana
1 Pera
1/2 Naranja o pomelo ( toronja)
1 Kivi
1 Melocotón pequeño ( Durazno)
1 Punto de leche o queso ( a elegir entre ):
1 Vaso de leche descremada con café o té
1 Yogur descremado y sin azúcar ( con Dulzol)
1 Porción de queso descremado
2 Puntos de cereales o leguminosas ( a elegir entre):
2 Tostadas de pan integral
3 Cucharadas soperas de cereales ( Tipo Kellogs)
1/2 taza de frijoles de la olla
1/2 Punto de grasa o aceite ( a elegir entre ):
1 Cucharadita de aceite
1 Cucharadita de margarina
1 Punto de alimento de origen animal ( a elegir entre):
1 Huevo
1 Loncha de jamón sin grasa o pavo
EJEMPLO DE DESAYUNO
1/2 Pomelo (toronja)
1 huevo revuelto con tomate y cebolla ( las verduras tienen 0 puntos)
1 Cucharadita de aceite para el huevo
2 Tostadas de pan integral
1 Vaso de leche descremada con café o té
Edulcorante ( Dulzol de la casa Santiveri)
COMIDA DE 7 PUNTOS
1 Punto de cereales o leguminosas ( a elegir entre ):
1/2 taza de arroz cocido o maíz
1/2 taza de lentejas o porotos
1/2 taza de garbanzos o habas
1 Punto de feculentos o harinosos ( a elegir entre ):
1 tostada de pan integral
1/2 taza de fideos o macarrones cocidos
1/2 patata mediana cocida o asada
4 Puntos de alimento de origen animal ( a elegir entre ):
1 Filete grande de carne de ternera ( 200 g )
1/4 de pollo sin piel ( 250 g )
3 Rodajas de pescado ( 300 g )
1/2 Punto de grasa o aceite ( a elegir entre ):
1 Cucharadita de aceite
1 Cucharadita de margarina
0 Puntos de verduras ( se pueden mezclar todas excepto):
La zanahoria
Los guisantes ( chícharos)
El elote y el betabel
Todas las demás se pueden guisar con carne y aceite
1/2 Punto de fruta o gelatina de dieta ( a elegir entre ):
1 Manzana
1 Pera
1/2 Naranja o pomelo ( toronja )
1 Kivi
EJEMPLO DE COMIDA
1/2 Taza de arroz cocido
Carne guisada con verduras y 1 cucharadita de aceite
1 Tostada de pan integral
1 Manzana o gelatina de dieta
CENA DE 5 PUNTOS
2 Puntos de cereales ( a elegir entre ):
2 Tostadas de pan integral
1 Taza de arroz cocido
1 Taza de maíz cocido
1 Punto de alimento de origen animal ( a elegir entre):
1 Loncha de jamón cocido
1 Loncha de pavo
1 Loncha de jamón serrano sin grasa
1 Punto de leche o queso ( a elegir entre):
1 Loncha de queso descremado
1 Yogur descremado y sin azúcar
1 Vaso de leche descremada
1/2 Punto de grasa o aceite ( a elegir entre):
1 Cucharadita de margarina
1 Cucharadita de aceite
1/2 Punto de fruta ( a elegir entre):
1 Manzana
1 Pera
1 Kivi
1 Durazno pequeño ( melocotón)
1 Rodaja de melón
EJEMPLO DE CENA
Un sándwich con :
2 Rebanadas de pan integral
1 Loncha de jamón cocido
1 Loncha de queso
Lechuga, tomate, cebolla.....( 0 Puntos)
1 Cucharadita de mantequilla o aceite
Vinagre de manzana, limón , sal y pimienta ( 0 Puntos)
1 Rodaja de melón
Entre los alimentos que damos para elegir en cada toma ( desayuno, comida y cena) el que figura como primero de la lista, es siempre el más recomendable.
LA DIETA DE LOS POINTS GROUPS
DESAYUNO DE 5 PUNTOS
1/2 Pomelo ( toronja )
1 huevo revuelto con tomate y cebolla ( las verduras tienen 0 puntos)
1 Cucharadita de aceite para el huevo
2 Tostadas de pan integral
1 Vaso de leche descremada con café o té
Edulcorante ( Dulzol de la casa Santiveri)
COMIDA DE 7 PUNTOS
1/2 Taza de arroz cocido
Carne guisada con verduras y 1 cucharadita de aceite
1 Tostada de pan integral
1 Manzana o gelatina de dieta
CENA DE 5 PUNTOS
Un sándwich con :
2 Rebanadas de pan integral
1 Loncha de jamón cocido
1 Loncha de queso
Lechuga, tomate, cebolla.....( 0 Puntos)
1 Cucharadita de mantequilla o aceite
Vinagre de manzana, limón , sal y pimienta ( 0 Puntos)
1 Rodaja de melón
e puede ayudar
Otra vez yo susi62
PUNTUACIÓN DE LOS ALIMENTOS
ALIMENTOS CON 0 PUNTOS
Todas las verduras excepto:
La papa
La zanahoria
Los chícharos ( guisantes)
El elote
El betabel
Con todas las demás se pueden preparar sopas, guisos o ensaladas.
El limón
Los condimentos como:
La mostaza
Sal
Pimienta
Consomé
Vinagre
Las hierbas aromáticas o especias
El agua de limón con edulcorante ( Dulzol de la casa Sativeri)
Café descafeinado , infusiones o tisanas
Coca - cola Light y nestée sin azúcar
Un poquito de margarina para untar una tostada
Un quesito Light
ALIMENTOS CON 1/2 PUNTO
1 Pieza de fruta pequeña o una rodaja de melón
1 Cucharadita de aceite para freír
1 Cucharadita de margarina
Gelatina de dieta
ALIMENTOS CON 1 PUNTO
1 Huevo
1 Tostada de pan integral
1 Tortita
1/2 Taza de fríjoles de la olla
1/2 Taza de garbanzos cocidos
1/2 Taza de habas hervidas
1/2 Taza de arroz cocido
1 Yogur Light ( descremado y sin azúcar)
1 Loncha ( rebanada) de jamón
1 Loncha de queso
1 Vaso de leche descremada
ALIMENTOS CON 2 PUNTOS
1 Vaso de leche semidescremada
1 Barrita de cereales o barrita dietética
Algunos yogures enriquecidos, con más calorías
ALIMENTOS CON 3 PUNTOS
3 Lonchas de jamón cocido
3 Lonchas de pavo
1/4 de pollo pequeño sin piel ( 200 g )
ALIMENTOS CON 4 PUNTOS
Un filete de ternera grande ( 200 g )
1/4 de pollo sin piel ( 250 g )
3 Rodajas de pescado ( 300 g )
Un helado sin azúcar
Para que tú menú sea equilibrado, debes de repartir los puntos del desayuno ( 5 puntos), comida ( 7 puntos) y cena ( 5 puntos) entre los diferentes grupos de alimentos:
A. Frutas
B. Verduras
C. Lácteos
D. Cereales y leguminosas
E. Grasas animales y vegetales
F. Proteinas de origen animal
DESAYUNO DE 5 PUNTOS
1/2 Punto de fruta ( a elegir entre):
1 manzana
1 Pera
1/2 Naranja o pomelo ( toronja)
1 Kivi
1 Melocotón pequeño ( Durazno)
1 Punto de leche o queso ( a elegir entre ):
1 Vaso de leche descremada con café o té
1 Yogur descremado y sin azúcar ( con Dulzol)
1 Porción de queso descremado
2 Puntos de cereales o leguminosas ( a elegir entre):
2 Tostadas de pan integral
3 Cucharadas soperas de cereales ( Tipo Kellogs)
1/2 taza de frijoles de la olla
1/2 Punto de grasa o aceite ( a elegir entre ):
1 Cucharadita de aceite
1 Cucharadita de margarina
1 Punto de alimento de origen animal ( a elegir entre):
1 Huevo
1 Loncha de jamón sin grasa o pavo
EJEMPLO DE DESAYUNO
1/2 Pomelo (toronja)
1 huevo revuelto con tomate y cebolla ( las verduras tienen 0 puntos)
1 Cucharadita de aceite para el huevo
2 Tostadas de pan integral
1 Vaso de leche descremada con café o té
Edulcorante ( Dulzol de la casa Santiveri)
COMIDA DE 7 PUNTOS
1 Punto de cereales o leguminosas ( a elegir entre ):
1/2 taza de arroz cocido o maíz
1/2 taza de lentejas o porotos
1/2 taza de garbanzos o habas
1 Punto de feculentos o harinosos ( a elegir entre ):
1 tostada de pan integral
1/2 taza de fideos o macarrones cocidos
1/2 patata mediana cocida o asada
4 Puntos de alimento de origen animal ( a elegir entre ):
1 Filete grande de carne de ternera ( 200 g )
1/4 de pollo sin piel ( 250 g )
3 Rodajas de pescado ( 300 g )
1/2 Punto de grasa o aceite ( a elegir entre ):
1 Cucharadita de aceite
1 Cucharadita de margarina
0 Puntos de verduras ( se pueden mezclar todas excepto):
La zanahoria
Los guisantes ( chícharos)
El elote y el betabel
Todas las demás se pueden guisar con carne y aceite
1/2 Punto de fruta o gelatina de dieta ( a elegir entre ):
1 Manzana
1 Pera
1/2 Naranja o pomelo ( toronja )
1 Kivi
EJEMPLO DE COMIDA
1/2 Taza de arroz cocido
Carne guisada con verduras y 1 cucharadita de aceite
1 Tostada de pan integral
1 Manzana o gelatina de dieta
CENA DE 5 PUNTOS
2 Puntos de cereales ( a elegir entre ):
2 Tostadas de pan integral
1 Taza de arroz cocido
1 Taza de maíz cocido
1 Punto de alimento de origen animal ( a elegir entre):
1 Loncha de jamón cocido
1 Loncha de pavo
1 Loncha de jamón serrano sin grasa
1 Punto de leche o queso ( a elegir entre):
1 Loncha de queso descremado
1 Yogur descremado y sin azúcar
1 Vaso de leche descremada
1/2 Punto de grasa o aceite ( a elegir entre):
1 Cucharadita de margarina
1 Cucharadita de aceite
1/2 Punto de fruta ( a elegir entre):
1 Manzana
1 Pera
1 Kivi
1 Durazno pequeño ( melocotón)
1 Rodaja de melón
EJEMPLO DE CENA
Un sándwich con :
2 Rebanadas de pan integral
1 Loncha de jamón cocido
1 Loncha de queso
Lechuga, tomate, cebolla.....( 0 Puntos)
1 Cucharadita de mantequilla o aceite
Vinagre de manzana, limón , sal y pimienta ( 0 Puntos)
1 Rodaja de melón
Entre los alimentos que damos para elegir en cada toma ( desayuno, comida y cena) el que figura como primero de la lista, es siempre el más recomendable.
LA DIETA DE LOS POINTS GROUPS
DESAYUNO DE 5 PUNTOS
1/2 Pomelo ( toronja )
1 huevo revuelto con tomate y cebolla ( las verduras tienen 0 puntos)
1 Cucharadita de aceite para el huevo
2 Tostadas de pan integral
1 Vaso de leche descremada con café o té
Edulcorante ( Dulzol de la casa Santiveri)
COMIDA DE 7 PUNTOS
1/2 Taza de arroz cocido
Carne guisada con verduras y 1 cucharadita de aceite
1 Tostada de pan integral
1 Manzana o gelatina de dieta
CENA DE 5 PUNTOS
Un sándwich con :
2 Rebanadas de pan integral
1 Loncha de jamón cocido
1 Loncha de queso
Lechuga, tomate, cebolla.....( 0 Puntos)
1 Cucharadita de mantequilla o aceite
Vinagre de manzana, limón , sal y pimienta ( 0 Puntos)
1 Rodaja de melón
e puede ayudar
Gracias.
yo con lo que me lio es con la calculadora.mira yo me hago el menu de una semana y lo apunto en una hoja y voy mirando los puntos de cada cosa no se si lo hare bien asi pero esque con la calculadora me lio.y gracias.
