La mejor dieta para tonificar y perder?

HOLA, M HE APUNTAO A UN GYM, Y LO Q KIERO ES TONIFICAR Y PERDER LA GRASILLA Q PEUDA TEENR ACUMULADA TRIPITA PIERNAS Y TAL, NO STOY GORDA PERO STOY NSOE TP FOFA XQ HE IDO A CORRER MUXO PERO WENO MAS Q NADA TONIFICAR, CUAL E SLA MEJOR DIETA? YO COMOMUY SANO PERO NSOE SI NECEISTARIA MAS PROTEINA O MENOS PEUSTO Q LA PROTEINA ALIMENTA ELMUSKULO Y TNEGO MIEDO A Q S EM PONGA ENORME EL MUSKULO .. NOSE RAYADAS JEJE