¡Holas!
Para seguir aumentando masa muscular necesitas primeramente ingerir unos 70 gramos de proteína al día como mínimo, además de todas las vitaminas y minerales necesarias, y luego ir incrementando el peso paulatinamente y hacer distintos tipos de ejercicios.
El descanso es importante para el crecimiento muscular, puedes hacer piernas un lunes y dejar 2 días de margen para hacer de nuevo el jueves, o bien el viernes si el jueves todavía tienes agujetas, y el siguiente ya sería el próximo lunes. Nunca hagas piernas si tienes agujetas de entrenamientos anteriores de piernas, pues significa que la masa muscular todavía está creciendo y hacer ejercicio sería contraproducente y haría que disminuyera o se mantuviera, en lugar de seguir aumentando.
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¡Hasta pronto!
