Escoliosis dorsolumbar

Hola buenas,
Tengo 17 años, y hace como 4 meses me detectaron un principio de escoliosis no llega a los 10 pero tengo miedo. Estoy estudiando y siempre me dolia mucho la zona baja de la espalda por las sillas de clase. Toda mi vida he hecho deporte tenis, baile, baloncesto, natacion... Me encantan todos pero deje el baloncesto por una lesion estube un tiempo sin jugar y fui al medico por problemas de cuello me recomendaron nadar. Voy dos veces en semana a natacion terapeutica y un medico que proporciona el gimnasio fue el que me detecto mi problema de espalda. Estoy preocupada me duele y esto me limita muchas cosas que me gustaria hacer, tengo miedo de que haya cambiado mis grados. Me han revomendado hacer natacion (que ya lo practico) y tambien pilates pero ppr mis estudios no me puedo permitir ir a estas clases. Alguien me podria recomendar algo para hacer en mi casa y alguien que me cuente su testimonio aunque ya lei algunos y la verdad no me gustaria llegar a esos extremos prefiero poner remedio ahora.
Gracias por anticipado.
Besoss