Engordar

Necessito engordar 4 kilos en dos meses ya que estoy 4 kilos por debajo de mi peso ideal y se me ha empezado a caer el pelo, no tengo la regla... me gustaria saber que debo hacer para augmentar pero sin engordar panza ni piernas. Que ejercicios me recomendais i con que frecuencia debo practicarlos? Gracias. Cuantos abdominales debo hacer al dia para mantener el cuerpo de ahora pero con mas peso? Eso es posible, para empezar?