Como preparar la avena para no engordar?

Yo la tomo con leche
para el estreñimiento y la verdad es que me echo cucharada y media pero de las pequeñas aunque llenas y me la tomo por la noche y yo sigo pesando lo mismo no he aumentado de peso sino tambien puedes tomartela con yogures aunque yo creo que un vaso de leche tendra menos calorias que un yogur(si es desnatada).un beso