Auxilio necesito bajar

Baja la ansiedad
Tranquila chari, lo primero es eliminar la angustia para que puedas ver con más claridad, no te desesperes porque pones las cosas peor. Esos kilos de más los han tenido muchos que ahora están felices con su peso nuevo. Empieza por cambiar tus hábitos alimenticios y darás el primer gran paso hacia tu silueta estupenda.
Acá te envío un artículo que te enseñacómo hacerlo

¿SABÍAS QUE UN HÁBITO SE FORMA EN 15 DÍAS?

Como cambiar tus habitos
Proponte cambiar diariamente un hábito de alimentación. Las personas
que logran cambiar sus hábitos alimenticios llegan a sus objetivos de
bajar de peso y logran mantenerse. Pon en práctica 1 habito de los
que te recomendamos, practica 1 cada día por los próximos 15 días
hasta que formes tu nuevo hábito.

1. Realiza 5 tiempos de comida al día (3 Comidas principales y 2
refrigerios). Las personas que ingieren varios tiempos de comida al
día mantienen activo su metabolismo por lo que movilizan más grasa
(adelgazan más!!). Trata de disminuir el tamaño de las porciones que
consumes, si logras disminuir tu tamaño de estómago lograrás un cambio
permanente.

2. Tus refrigerios deben ser alimentos de buena calidad, en
porciones pequeñas. Los refrigerios te ayudan a controlar el hambre y
comer con moderación. Una buena opción es consumir una porción de
fruta, un lácteo bajo en grasa o 1 barrita de cereal integral.

3. Realiza ejercicio. Comienza con una rutina leve (3 veces por
semana durante 40 minutos), luego ve incrementando tiempo e
intensidad. El efecto del ejercicio no termina cuando dejas de moverte
(las personas que se ejercitan tienen un ritmo metabólico más alto y
su cuerpo queman más calorías por minuto aún cuando duermen).

Ojo: No realices ejercicio en ayuno. Se recomienda que consumas una
porción de fruta antes del ejercicio, para que así tengas suficiente
energía y mejores tu rendimiento esto te ayudará a quemar más grasa.

4. Mastica lentamente los alimentos y toma el tiempo necesario para
comer. Varios estudios han encontrado que las personas que comen muy
rápido consumen mucho más alimento que los que comen despacio. Entre
las teorías más fuertes se encuentran estas:

El cuerpo tarda aproximadamente 20 minutos en enviar la señal al
cerebro que ya esta lleno.
Existe un número máximo de masticaciones para que la mandíbula se
sienta cansada y ya no quiera seguir trabajando.
5. Evita cenar tarde. En la noche baja mucho la actividad del
metabolismo, así que lo que se ingiera justo antes de dormir será
almacenado. La cena deberá realizarse al menos 2 horas antes de irse a
dormir.

6. Cena opciones ligeras. Una cena muy pesada impedirá que duermas
bien y te hará subir de peso. Una cena ligera puede ser una ensalada
con pollo/atún/queso panela/jamón de pavo, un plato de cereal integral
con leche descremada o un sándwich de jamón de pavo.

7. Prepara tus alimentos sin grasa (al horno, plancha, vapor o
asados). Para esto puedes utilizar un antiadherente (tipo PAM).
Recuerda que una cucharadita de aceite aporta 45 calorías que te
puedes evitar. Para que un aceite vegetal (oliva, canola, etc.) no
pierda sus propiedades no puede ser calentado, así que no se
recomienda cocinar con ningún aceite.

8. No consumas alimentos altos en grasa. Debes eliminar el consumo
de carne de cerdo (chicharrón, chorizo, chuleta de cerdo, jamón),
aceite de coco, aceite vegetal, aderezos, crema, coco, mantequilla,
manteca, margarina, mayonesa, paté de hígado, queso crema y tocino.
Estos alimentos aportan muchas calorías y te harán subir de peso.

9. No consumas alcohol. El alcohol disminuye la habilidad del
cuerpo para quemar grasa, aporta muchas calorías (el aporte calórico
del alcohol se asemeja mucho al aporte calórico de las grasas y casi
siempre se combina con bebidas altas en azúcar simple), además de
estimula el apetito por alimentos grasosos. Así que si buscas bajar de
peso, evítalo!!

10. Consume cereales integrales y granos enteros con bajo contenido
de azúcar y sal. Los cereales integrales y los granos enteros son la
principal fuente de energía para nuestro cuerpo, recuerda que si
quieres mantenerte activo deberás de tener energía. Además nos aportan
buena cantidad de fibra y vitaminas (especialmente el complejo B).

11. Aumenta tu consumo de fibra. La fibra se encuentra
principalmente en los cereales integrales, leguminosas (frijol,
garbanzo, lenteja, chícharo), vegetales y fruta. La fibra ayuda a que
te sientas lleno por más tiempo, retarda la absorción del alimento
(por lo que no se almacenará en el área abdominal) y ayuda a la
eliminación intestinal (mejorando digestión).

12. No consumas azúcar simple. El azúcar simple se absorbe muy
rápido y se almacena en forma de grasa (principalmente en el área
abdominal). Deberás eliminar el consumo de galletas, helados,
pasteles, pan dulce, donas, natillas, gelatinas, dulces, refrescos, o
cualquier otro producto que contenga azúcar simple.

13. Disminuye tu consumo de sal. El exceso de sal produce retención
de líquido. No utilices el salero de mesa y evita el consumo de
productos enlatados, embutidos y alimentos congelados.

14. Toma 2 litros de agua natural durante el día. El agua te ayuda
a eliminar todo lo que no necesitas, además de ser necesaria para
todas las funciones del cuerpo. Cuando realizas una rutina de
ejercicio tu hidratación deberá ser mayor. Una mala hidratación
provoca cansancio y ansiedad (mayor apetito).

15. Mejora tu hidratación durante el ejercicio. Debes tomar un vaso
de agua natural cada 20 minutos de ejercicio. Se debe ingerir una
bebida rehidratante únicamente cuando se realiza ejercicio por más de
1 hora o cuando se realizan actividades muy intensas por más de 1
hora.
Ves?? empieza a practicarlo tanto como puedas y verás resultados; te sentirás más fresca y liviana. En youtube está un video "apoyo emocional para bajar de peso" que te tranquiliza y te enseña cómo afrontar la situación. Calma, que todo tiene solución.