Aparatos de contencion

Hola, tengo una consulta...
En Octubre de 2008 me sacaron la ortodoncia fija tras dos años y un mes de tratamiento, me dieron los aparatos de contencion: una placa nocturna para arriba y un alambre pegado por detras en la parte de abajo. La placa nocturna sinceramente no la use de negligente y el alambre se me despego a los 7 meses. Llame a mi ortodoncista pero nunca la encontraba, hasta que con el paso del tiempo me olvidé del tema.
Actualmente hace mas de un año que no usaba la placa de contencion, gracias al cielo mis dientes se portaron bien y no se movieron mucho por no utilizar las placas... Lo sucedido ahora es que decidi comenzar a usar la placa de contencion nuevamente, aunque mis dientes no se movieron se siente mucho la diferencia cuando me pongo la placa, como aprieta la dentadura.
Puntualmente lo que quiero saber es si alguien sabe ajustar estas placas para no tener que recurrir a mi ortodoncista que parece haber sido abducida por extraterrestres

agradezco de ante mano la respuesta!!!