Espalda
Hola. Lo que te irá bien, sin duda, es reeducar esas posturas. Para ello, existen ejercicios, incluso cursos de reeducación postural global. También realizar ejercicios del tipo pilates o yoga, te van a ayudar a mejorar la postura de tu espalda.
Cuanto antes empieces a realizar los mejor, ya que esa postura mantenida puede degenerar en una postura incorrecta de la espalda (hipercifosis).
Sin duda, al llevar años como dices con el problema, necesitarás ejercitar esa musculatura.
Saludos