¿algun consejo?
Hola! Llevo una epoca obsecionada con la alimentacion y la verdad no se si ultimamente estoy comiendo bien, cuantas calorias estoy consumiendo y cuantas deberia ya que me parece que como mucho ultimamente .
Peso 53kilos y mido 1.60 cuantas calorias debo consumir?
Un dia normal suelo comer:
Desayuno: 4 galletas (fontaneras o maria), o dos tostadas con queso de untar, o media palmera integral, eso ... bien yogur natural azucarado con un puñadito de nueces, o leche con cafe, o bien batido de beber. Lo voy alternando
Media mañaña: Sanwich pan integral sin azucar con queso de untar o queso blanco, con pechuga de pavo o jamon serrano. Para beber siempre zumo, piña coco, piña, manzana....
Antes de comer: siempre una fruta, nectarina, platano....
Comida: 1 plato Crema de bubango, o de calabaza, sopa...
2 plato siempre algo de arroz o papas guisadas (muy pocas veces pasta) con pollo, pescado.... (siempre procuro que sea a la plancha, horno, o guisado.) para beber zumo, agua... depende.
Merienda: Dos tostadas con queso de untar, jamon, serrano...
Antes de cenar: normalmente una fruta pero cuando no puedo me como un trozo de bizcocho, algun dulce,... Siempre muy poca cantidad o eso intento, de un dulce la 1/3.
Cena: las cenas son muy variadas es depende el dia y si como en casa o fuera. suelo cenar yogur, o ensaladas, o bocadillo de pollo sin salsas ni queso, veces mucha fruta....
A todo esto hay que sumar tres cortados largos a el dia.
Suelo hacer minimo una hora de deporte a el dia pero trabajo sentada 7 horas diarias aunque no paro el resto del dia incluso en el trabajo suelo estar sienta levanta sienta levanta....
Algun consejo?? muchas gracias
