Quiero bajar de peso pero no tengo mucho tiempo

hola! tengo 23 años y soy estudiante y trabajo tambien, no tengo mucho tiempo para hacer ejercicio, solo tengo dos horas y es por la mañana, por razones de trabajo casi siempre como fuera de casa, mi pregunta es ¿Existe alguna dieta que puede llevar facilmente para el ritmo de vida que temgo? y ¿Que ejercicios me recomendian, considerando que no tengo mucho tiempo? les agradezco de corazon sus respuestas bonito dia