¿quien conoce las distintas posiciones a trabajar con el stepper?

Ultimamente estoy trabajando con la máquina stepper, y desearía saber si alguien sabe las distintas posiciones que se pueden trabajar, y en cuales de ellas se potencia más el ejercicio eróbico y en cuales el anaeróbico para crear músculo en piernas, muslos y glúteos.

Quisiera saber las distintas posiciones que se pueden realizar con la máquina cardiovascular stepper, en atención a la colocación de las manos con los agarres, las posiciones del tronco, y los pies... los músculos que se trabajan en cada de las posiciones, y en cuales se potencia más el ejercicio aeróbico y en cuales el anaeróbico, así como la posicion de las piernas y los pies.