Comer sano y hacer ejercicio regularmente puede ayudar a prevenir el aumento de peso. Sin embargo, a menudo son las pequeñas cosas las que hacen engordar.
Afortunadamente, tú puedes tomar el control cambiando tus hábitos hoy.
10 PEQUEÑAS COSAS QUE HACEN QUE ENGORDEMOS
1. Comer Rápidamente:
A día de hoy, la gente está más ocupada que nunca y tiende a comer más rápido de lo normal.
Desafortunadamente, comer rápido podría hacer que engordes. Los estudios demuestran que las personas que comen rápidamente tienen más probabilidades de tener sobrepeso.
Comer rápido hace que el cuerpo tarde más en avisar al cerebro de que está lleno. Por lo tanto, las personas que comen rápido pueden comer más de lo que su cuerpo necesita antes de sentirse satisfechas.
Si eres de los que comen rápido, trata de reducir la velocidad y masticar bien antes de ingerir.
4. Estar sentado por mucho tiempo
Aunque parece inofensivo, los estudios muestran que las personas que se sientan por más tiempo tienen más probabilidades de tener sobrepeso. Además, tienen mayores riesgos de enfermedades crónicas y muerte prematura.
Por ejemplo, un análisis de seis estudios de casi 600,000 personas encontró que los adultos que se sentaban por más de 10 horas al día, como el oficinista promedio, tenían un 34% más de riesgo de muerte prematura.
Si tu trabajo implica estar sentado por largos intervalos, asegúrate de hacer ejercicio ya sea antes de ir a trabajar o después, hazlo una par de veces por semana.
5. No dormir lo suficiente
Desafortunadamente, la falta de sueño está fuertemente relacionada con el aumento de peso. Esto se debe a muchos factores, incluidos los cambios hormonales y la falta de motivación para hacer ejercicio.
En un estudio, los científicos analizaron los hábitos de sueño de más de 68,000 mujeres mayores de 16 años. Descubrieron que las mujeres que dormían menos de 5 horas por noche tenían un riesgo mucho mayor de aumentar de peso que las personas que dormían 7 horas o más.
Lo que es peor, las personas que no duermen lo suficiente son más propensas a acumular grasa en el vientre o grasa visceral. Llevar más grasa visceral está relacionado con un mayor riesgo de enfermedades dañinas como la enfermedad cardíaca y la diabetes.
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