Necesito que me recomendéis ejercicios con una liga de resistencia...

Chicas/os quiero perder peso y quitarme el poquito de grasa de la espalda y del abdomen. 
Me he comprado una liga de resistencia. Les adjunto una fotografía de los distintos pesos..
Ahora bien, no sé qué ejercicios debo hacer para perder peso. Alguien podría recomendarme que tipo de ejercicios debo hacer con este utensilio?? 
muchas gracias!!!