Hola
Hola, que tal??? yo muy bien,te cuento que estoy haciendo la dieta Scardale.Hace ya casi dos meses que ha lago.Se trata de hacer la primera fase de 15 dias, es dura pero super eficiente. luego de esos 15 dias de dieta se hace mantenimiento, no poruqe se haya bajado todo sino porque en los 1 15 dias no tomas nada de lacteos ni harinas y es para que el organismo no se debilite, pero igualmente se baja en esas dos semanas de mantenimiento.Yo baje en los 1 15 dias 7kg y en mantenimiento 2kg. ya llevo en total 13kg perdidos.La dieta la comence porque una compañera de trabajo lahizo hace tiempo y esta estupenda, nunca se sintio mal, es equilibrada la dieta.Incluso se ha hecho analisis luego y estaba muy bien y lo importante de todo es que no recupero nada ! te la paso
Primera fase de la dieta Scarsdale: 15 dias
DESAYUNO (igual para todos los días)
1/2 pomelo o cualquier fruta de la temporada, 1 rebanada de pan integral tostado o 1 tostada integral , café o té (sin azúcar, crema o leche)
LUNES
ALMUERZO pollo , pavo pero magros; a la parrilla, tomates en rodajas; Café, o té (sin leche ni azúcar, si edulcorante)
CENA: Pescado; Ensalada mixta de hojas y vegetales, lo que desee; 1 rebanada de pan integral o tostadas integrales; Pomelo o fruta de la temporada.
MARTES
ALMUERZO: Ensalada mixta de frutas (cuanto desee); Café o té.(sin leche ni azúcar, si edulcorante)
CENA: Hamburguesa sin grasa a la parrilla y en abundancia: tomates, lechuga, apio, aceitunas, colecitas de bruselas o pepino. Café o té. (sin leche ni azúcar, si edulcorante)
MIÉRCOLES
ALMUERZO: Ensalada de lechuga, tomates y Atún con limón o vinagre; Pomelo o, melón o fruta de la temporada. Café o té.
CENA: Carne magra con ; lechuga, tomates, pepino, apio; Café o té.(sin leche ni azúcar, si edulcorante)
JUEVES
ALMUERZO: 2 huevos con queso diet, (en lonchas o untable bajo en grasa; Calabacín,) otomates (rodajados o cocidos a fuego lento); 1 rebanada de pan integral o tostadas integrales; café o té.(sin leche ni azúcar, si edulcorante)
CENA: Pollo asado a la parrilla y cuanto quiera espinacas, pimientos verdes y en abundancia Café o té. (sin leche ni azúcar, si edulcorante)
VIERNES
ALMUERZO: Rebanadas de quesos surtidos ( puede ser lonchas y untable diet, con Espinaca, lo que quiera; 1 tostada de pan o pan integral. Café o té.(sin leche ni azúcar,si edulcorante.
CENA: Pescado; Ensalada mixta y con tantos vegetales frescos y cocinados como desee; 1 rebanada de pan integral o tostada integral; Café o té.(sin leche ni azúcar, si edulcorante.
SÁBADO
ALMUERZO: Ensalada de frutas (cuanto quiera); Café o té.(sin leche ni azúcar, si edulcorante)
CENA: Pavo o pollo asados; Ensalada de tomates y lechuga; Pomelo o fruta de la temporada Café o té. (sin leche ni azúcar, si edulcorante)
DOMINGO
ALMUERZO: Pollo o pavo fríos o calientes; Tomates, zanahorias, col (cocinada), brócoli o coliflor; Café o té.(sin leche ni azúcar, si edulcorante)
CENA: Bisteck a la parrilla en abundancia (cualquier corte); Ensalada de lechuga, pepinos, apio y tomates (en rodajas o cocinados); Coles de bruselas ; Café o té.
LUEGO EL MANTENIMIENTO QUE LO PEGO AHORA:
.. Indicaciones:
Apio y zanahorias durante todo el dia sin restricciones.
2 rodajas de pan por dia
Los huevos se consumen duro o poche
Las carnes se cocen a la plancha, al horno o a la parrilla.
Verduras y frutas sin restriccion.
Beber 2 litros de agua por dia.
Realizar actividad fisica por lo menos 30 minutos diarios.
Dieta de Mantenimiento (Scardale):
Lunes
DESAYUNO: Leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 1 rebanada de pan integral tostado + 1 fruta citrica.
MEDIA MAÑANA: 1 yogurt descremado
ALMUERZO:Ensalada con: 100 gr de jamon cocido + 1 huevo duro + media taza de arvejas o chauchas hervidas + medio tomate mediano en rodajas + infusion de te verde con edulcorante o solo.
MEDIA TARDE: gelatina diet de frutas
MERIENDA: Leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 1 manzana
CENA: Atun al natural ( la cantidad que desee) con ensalada de lechuga, tomate y cebollas ( la cantidad que desee) + 1 rebanada de pan + infusion con edulcorante.
Martes
DESAYUNO:Leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 1 rebanada de pan integral tostado + 1 fruta citrica.
MEDIA MAÑANA: rollos de jamon cocido y queso de maquina + 1 rebanada de pan
ALMUERZO:Pollo sin piel al horno o a la plancha + verduras (la cantidad que desee) hervidas sin aderezos grasos + infusion con edulcorante.
MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado
MERIENDA:Leche descremada con infusion preferida con edulcorante + ensalada de frutas
CENA: 3 Huevos rellenos con atun al natural ( se le reemplaza la yema por atun) o sea 6 mitades, con ensalada de lechuga, cebolla, tomates + infusion preferida con edulcorante.
Miercoles
DESAYUNO:Leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 1 rebanada de pan integral tostado con una feta de jamon y otra de queso descremado.
MEDIA MAÑANA: Frutas
ALMUERZO:Pescado a la plancha o parrilla + ensalada de lechuga, tomate y cebollas+ infusion preferida con edulcorante
MEDIA TARDE:1 yogurt descremado
MERIENDA:Leche descremada con infusion preferida con edulcorante + gelatinas con frutas
CENA: Fiambres variados + 1 rebanada de pan + infusion preferida con edulcorante
Jueves
DESAYUNO: Leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 1 rebanada de pan integral tostado con queso descremado.
MEDIA MAÑANA: 1 manzana
ALMUERZO zapallitos a la provenzal o cualquier verdura hervida ( cantidad que desee)+ 200 gr de pechuga a la plancha + infusion preferida con edulcorante.
MEDIA TARDE:1 yogurt descremado
MERIENDA:Leche descremada con infusion preferida con edulcorante + ensalada de frutas
CENA: Pizza sin harina( carne picada en plancha, le pongo verdura, queso diet mas verdura y ultimo queso diet para derretir, al horno y ya esta la pizza + infusion preferida con edulcorante
Viernes
DESAYUNO:Leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 1 rebanada de pan integral tostado con queso descremado
MEDIA MAÑANA: fruta
ALMUERZO: Hamburguesas de carne picada magra con ajo y perejil+ rodajas de tomate y oregano + lechugas y cebollas + 1 rebanada de pan + infusion preferida con edulcorante.
MEDIA TARDE:1 yogurt descremado
MERIENDA:Leche descremada con infusion preferida con edulcorante + gelatina con frutas
CENA: Verduras variadas hervidas con 2 huevos duros + infusion preferida con edulcorante
Sábado
DESAYUNO: Leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 1 rebanada de pan integral tostado con una feta de jamon y queso descremado
MEDIA MAÑANA: fruta
ALMUERZO: rodajas de calabaza hervidas con queso diet, derretir al horno + tomate y cebollas +1 rebanada de pan+ infusion con edulcorante
MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado
MERIENDA: Leche descremada con infusion preferida con edulcorante + ensalada de frutas
CENA: Carne magra ( con tomates, morrones, queso, oregano al horno) con ensalada + infusion con edulcorante
Domingo
DESAYUNO: Leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 1 rebanada de pan integral tostado + 1 fruta citrica.
MEDIA MAÑANA: rollos de jamon y queso
ALMUERZO: Pollo a la parrilla sin piel + ensalada +1 rebanada de pan + infusion con edulcorante
MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado
MERIENDA: Leche descremada con infusion preferida con edulcorante + gelatina con frutas
CENA: Ensalada de vegetales ccrudos con huevos duros + fruta + infusion con edulcorante
Mucha suerte, cualquier cosa me dices y te aclaro cualquier duda,un saludo
