Margarina o aceite???

hola a todos,he leido muchos mensajes y me ha parecido un foro estupendo,ayudais mucho en cuanto a las que intentamos perder peso y tener ayuda moral,me encanta,felicidades a todos los que hacen posible esto.
mi pregunta es que para desayunar no se si es mejor tomar pan integral con aceite de oliva o con margarina light??? que tiene mas calorias?? y que es mas sano?? que opinais??? mil gracias!!!! y animo con las dietas!!!! que no se diga!!!
besos