Mantener estado fisico

Hola Chicas, como estan? como se darán cuenta soy hombre, no se si habran mas aqui... entre en este foro por que fue el mas completo que pude encontrar para esto de la vida sana, salud y estado físico... las felicito por eso,

El motivo de mi pregunta es el siguiente:

Les cuento un poco de mi, tengo 25 años, tengo una vida bastante activa, no fumo, consumo alcohol, los fines de semana, por motivos de estudio y trabajo (realizo ambas) me es un poco dificl realizar ejercicios de manera periódica, por lo cual los realizo cuando me es posible, por ejemplo practicar bicicleta, trote, etc.

Tengo contextura física normal, un estado físico bastante bueno, pero temo comenzar a engordar... actualmente peso 78 kilos, mido 1.81mt.

Últimamente siento que no me estoy alimentando bien, y eso me llevara a engordar, a pesar de que trato de consumir pocas grasas y calorías.

Me gustaría que me ayudaran a ordenar un poco las comidas, desde el desayuno, hasta la noche, considerando que no me es muy factible realizar ejercicios para quemar aquello que consumo como lo hacen otras personas... lo que si, suelo caminar muchísimo, cuando puedo.

Espero puedan ayudarme, ya que la salud, es algo que intento cuidar bastante.