Mañana empiezo la dieta 
alguien se apunta
Hola !!! 
Me llamo Clara, tengo 18 años y estoy cansada de estar rellena (mido 1.63 y peso 75 kilos) así que mi proposito de año nuevo es adelgazar todos los kilos que me sobran. Empezaré mañana una dieta "seria" con lo tipico: un poco de pan integral, nada de bolleria, fruta, verdura, cosas a la plancha, yogures desnatados, leche desnatada.... y por supuesto mucho gimnasio.
He decidido ir apuntando en este foro mis progresos y estoy buscando compañeras que empiecen comingo mañana y así darnos apoyo mutuo, pasarnos dietas, contarnos que tal.... 
Nombre: Clara
Altura: 1.63
Peso inicial: 75 kg
1 meta: 70 kg
2 meta 65
Meta final: 60 kg
Ver también
Ola 
ola me apuntoo..me parece interesante que entre todas nos ayudemos.. este año con toda chicas
nombre: monica
altura: 1.59
peso inicial: 59 kg
1 meta:54 kg
meta final: 50 kg
Ola
ola me apuntoo..me parece interesante que entre todas nos ayudemos.. este año con toda chicas
nombre: monica
altura: 1.59
peso inicial: 59 kg
1 meta:54 kg
meta final: 50 kg
Hola de nuevo!
La verdad, pense que no me iba a contestar nadie asi que estoy muy contenta de que juntas nos podamos apoyar y todo eso 
Ayer encontré la dieta semanal que me habian dado el año pasado en Naturhouse, la estuve viendo y está bastante bien. Yo es la dieta que creo que voy a seguir mas o menos:
Desayuno:
*Leche desnatada ... sin café o descafeinado o infusion.
*2 biscotes integrales n queso fresco o 2 quesitos desnatados o jamon york o fiambre de pavo o 30 grs de cereales.
Media mañana:
*Zumo de frutas natural o 1-2 piezas de fruta por ejemplo: 2 albaricoques, 1 tazon de cerezas, 3 ciruelas, 1 tazon de fresas, 1 granada, 1 higo chumbo, 2 mandarinas, 1 manzana, 1 melocoton, melón, piña, sandia, 1 naranja, 3 nisperos, 1 pera.....
Merienda: igual que a media mañana.
En la comida y la cena pues lo tipico, cositas a la plancha, verduras, ensaladas... en la hojita que tengo hay algunas ideas de menús posibles, si los quereis avisadme.
Besitos y mucho animo!
Clara.
Hola de nuevo!
La verdad, pense que no me iba a contestar nadie asi que estoy muy contenta de que juntas nos podamos apoyar y todo eso
Ayer encontré la dieta semanal que me habian dado el año pasado en Naturhouse, la estuve viendo y está bastante bien. Yo es la dieta que creo que voy a seguir mas o menos:
Desayuno:
*Leche desnatada ... sin café o descafeinado o infusion.
*2 biscotes integrales n queso fresco o 2 quesitos desnatados o jamon york o fiambre de pavo o 30 grs de cereales.
Media mañana:
*Zumo de frutas natural o 1-2 piezas de fruta por ejemplo: 2 albaricoques, 1 tazon de cerezas, 3 ciruelas, 1 tazon de fresas, 1 granada, 1 higo chumbo, 2 mandarinas, 1 manzana, 1 melocoton, melón, piña, sandia, 1 naranja, 3 nisperos, 1 pera.....
Merienda: igual que a media mañana.
En la comida y la cena pues lo tipico, cositas a la plancha, verduras, ensaladas... en la hojita que tengo hay algunas ideas de menús posibles, si los quereis avisadme.
Besitos y mucho animo!
Clara.
Dejo unos ejercicios de pilates.. complementacion de la dieta 
tambien debemos llevar una buena alimentacion y por para ver resultados mas rapido hhacer unos cuanos ejercicios para tonificar en cuerpo. vale aqui te los dejo.
Ejercicio 1
Acostada, con las piernas elevadas y los brazos extendidos, muéva los brazos rápidamente hacia arriba y abajo, con columna siempre bien apoyada en el piso y los músculos de los glúteos contraídos (3 minutos).
Ejercicio 2
Acostada en el piso con la pierna derecha extendida, no deje que ésta se apoye. Esto le permitirá contraer la musculatura abdominal y de glúteos. Mientras, tome la otra pierna y ejerza presión hacia el tronco (3 minutos).
Ejercicio 3
Con el abdomen contraído y la pierna extendida, fortaleciendo los glúteos, tome la otra pierna con ambas manos. Este ejercicio modela el tren muscular superior (por encima de las caderas). (3 minutos).
Ejercicios del Método Pilates, también información sobre que es y los principios básicos del método pilates, los beneficios, quienes lo pueden hacer, la filosofía, el fundamento y todo lo que quieres saber de Pilates.
Ejercicio 4
Acostada, con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo, eleve las piernas. Dejando la espalda pegada al piso, abra y cierre las piernas muy lentamente. (8 veces).
Ejercicio 5
Sentada en el suelo, tome las canillas con ambas manos, mientras balancea el cuerpo hacia atrás y adelante. Se logra masajear la espalda y disipar las tensiones.(3 minutos).
Ejercicio 6
Sin dejar que el abdomen tome contacto con el piso en ningún momento y manteniendo la cabeza algo elevada, eleve el torso extendiendo los brazos al máximo (6 a 10 movimientos)
Ejercicio 7
Apoyando sobre el piso nuca, hombros, espalda, cintura y cadera, eleve las piernas en ángulo recto, mientras lleva los brazos hacia atrás. Levante los hombros y lleve los brazos adelante, hasta cruzar por fuera las rodillas (10 veces).
Ejercicio 8
De pie, lleve una pierna hacia atrás, con los brazos hacia adelante, casi a punto de perder el equilibrio. realice con la pierna movimientos cortos hacia arriba, sintiendo el trabajo en los glúteos (5 veces con cada pierna).
bueno con animo y constancia.. son muy faciles de hacer..
Cuenta conmigo!!!
Hola!!!
Soy nueva en el foro. Yo tb estoy deseando perder peso. Exactamente me sobran 13 kilos. Mido 1,50 y peso 63. Estoy animada a empezar dieta hoy mismo. Voy a hacerlo por mi cuenta, en plan de comida sana y no picar entre horas que es lo que a mí me puede, jeje. No quiero tomar potingues porque ya hice una dieta y cuando la dejé lo recuperé todo.
Cuando he leído tu sms me he decidido, porque creo que si vamos contandonos día tras día todo lo que hacemos será más llevadero.
Peso inicial (postnavidad): 63 kilos
Mi primer reto es quitarme en enero 3 kilitos. A ver si lo consigo!!!
Mi reto final son los 5O kilos que es mi peso ideal. Espero conseguirlo antes de septiembre porque me caso!!! y quiero ir guapisima ese día!!
Un saludo y ánimo chicas!!!
Dejo unos ejercicios de pilates.. complementacion de la dieta
tambien debemos llevar una buena alimentacion y por para ver resultados mas rapido hhacer unos cuanos ejercicios para tonificar en cuerpo. vale aqui te los dejo.
Ejercicio 1
Acostada, con las piernas elevadas y los brazos extendidos, muéva los brazos rápidamente hacia arriba y abajo, con columna siempre bien apoyada en el piso y los músculos de los glúteos contraídos (3 minutos).
Ejercicio 2
Acostada en el piso con la pierna derecha extendida, no deje que ésta se apoye. Esto le permitirá contraer la musculatura abdominal y de glúteos. Mientras, tome la otra pierna y ejerza presión hacia el tronco (3 minutos).
Ejercicio 3
Con el abdomen contraído y la pierna extendida, fortaleciendo los glúteos, tome la otra pierna con ambas manos. Este ejercicio modela el tren muscular superior (por encima de las caderas). (3 minutos).
Ejercicios del Método Pilates, también información sobre que es y los principios básicos del método pilates, los beneficios, quienes lo pueden hacer, la filosofía, el fundamento y todo lo que quieres saber de Pilates.
Ejercicio 4
Acostada, con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo, eleve las piernas. Dejando la espalda pegada al piso, abra y cierre las piernas muy lentamente. (8 veces).
Ejercicio 5
Sentada en el suelo, tome las canillas con ambas manos, mientras balancea el cuerpo hacia atrás y adelante. Se logra masajear la espalda y disipar las tensiones.(3 minutos).
Ejercicio 6
Sin dejar que el abdomen tome contacto con el piso en ningún momento y manteniendo la cabeza algo elevada, eleve el torso extendiendo los brazos al máximo (6 a 10 movimientos)
Ejercicio 7
Apoyando sobre el piso nuca, hombros, espalda, cintura y cadera, eleve las piernas en ángulo recto, mientras lleva los brazos hacia atrás. Levante los hombros y lleve los brazos adelante, hasta cruzar por fuera las rodillas (10 veces).
Ejercicio 8
De pie, lleve una pierna hacia atrás, con los brazos hacia adelante, casi a punto de perder el equilibrio. realice con la pierna movimientos cortos hacia arriba, sintiendo el trabajo en los glúteos (5 veces con cada pierna).
bueno con animo y constancia.. son muy faciles de hacer..
Gracias!
Muy buenos los ejercicios, la verdad es que van genial para cuando no puedes ir al gimnasio o incluso al volver del gimnasio antes de ducharte, los probaré
Para las que no tengais mucho tiempo de ir al gimnasio, os recomiendo la Wii Fit, la tiene mi hermano y la verdad es que haces un monton de ejercicio si te pones en serio. Cuando estoy en epoca de examenes y me paso mucho tiempo sentada, cuando hago un descanso, me pongo a jugar a la wii fit y está bastante bien.
Por cierto, teneis algún truquillo para controlar la ansiedad?
Mi primera cenita de dieta...
Hola chicas,
Como he dicho antes, hoy mismo empiezo con la dieta. Acabo de venir de mercadona y he comprado salvado de trigo integral para evitar el estreñimiento, porque la otra vez cuando hice dieta no iba al baño. A ver que tal me va, alguna lo ha probado??
Hoy voy a cenar cuatro rodajitas de piña, una tortilla francesa de un huevo (L) y un yogurt desnatado natural con una cucharadita del salvado este...
S2
Un día = -1,3 kg
Hola chicas, estoy alucinada: me he pesado esta mañana y he bajado 1, 3. Me pesado tres veces porque pensaba que la báscula no iba bien. jaja 
He bajado de 63 que pesaba ayer a 61,7 guauuuuuuuuu!!!!!!!!!!!!
Bueno la verdad que será porque el finde de nochevieja lo he pasado por ahí de vacaciones, por lo que me he puesto las botas (comía todos los días a reventar 
) y encima no fui al baño hasta ayer.
Sé que muchas pensaréis que no es bueno que me pese día tras día, pero así evito el caer en la tentación. Si solo me peso una vez a la semana me paso más, en cambio si me voy pesando todos los días o cada dos días el ver que pierdo o que no recupero lo perdido me anima más para no cometer excesos.
Ahora estoy desayunando (un colacao con leche desnatada y dos galletas integrales). Soy incapaz de dejar el colacao... 
Y después voy a dar un paseo de media horita. Voy a aprobechar que todavía estoy de vacaciones porque el 11 empiezo a trabajar y no me da tiempo a pasear.
¿Qué tal vosotras, cómo lo lleváis? Un saludo
Un día = -1,3 kg
Hola chicas, estoy alucinada: me he pesado esta mañana y he bajado 1, 3. Me pesado tres veces porque pensaba que la báscula no iba bien. jaja
He bajado de 63 que pesaba ayer a 61,7 guauuuuuuuuu!!!!!!!!!!!!
Bueno la verdad que será porque el finde de nochevieja lo he pasado por ahí de vacaciones, por lo que me he puesto las botas (comía todos los días a reventar ) y encima no fui al baño hasta ayer.
Sé que muchas pensaréis que no es bueno que me pese día tras día, pero así evito el caer en la tentación. Si solo me peso una vez a la semana me paso más, en cambio si me voy pesando todos los días o cada dos días el ver que pierdo o que no recupero lo perdido me anima más para no cometer excesos.
Ahora estoy desayunando (un colacao con leche desnatada y dos galletas integrales). Soy incapaz de dejar el colacao... Y después voy a dar un paseo de media horita. Voy a aprobechar que todavía estoy de vacaciones porque el 11 empiezo a trabajar y no me da tiempo a pasear.
¿Qué tal vosotras, cómo lo lleváis? Un saludo
Me alegro por ti marrr86
La verdad es que sí, que estoy contenta y eso me hace tener más ganas de seguir. Os sigo contando como sigo...
Esta mañana a media mañana me he tomado un café con leche y más tarde una coca cola light porque he salido por ahí a tomar algo con mi cuñado. Luego a la hora de comer me he tomado una taza de gazpacho y un filete de pescado (lo he tenido que rebozar porque a la plancha no me gusta) con dos biscotes y el yogurt con el salvado de trigo integral.
De momento no tengo hambre, sino todo lo contrario...tengo muchas ganas de seguir. Venga chicas podemos!!!!
Peso de ayer por la noche: 70 kilos!!
Holas chicas!! como va eso, eh?
bueno, hoy todabia no me pese, pero ayer estaba en 70!!!
un kilos menos!
asi que contenta contenta!!!
les mando un beso enorme a todas y sigamos asi!! que por lo que lei por ahi, todas bajamos y en muy poquito tiempo, por no decir casi nada!!!!!!
besos!!!
Animo chicas! los esfuerzos dan resultado.
Que bien que hayais perdido un kilito, la verdad es que eso anima bastante!!!
Yo prefiero pesarme cada semana que es lo que recomiendan los especialistas por que el peso varia mucho segun la hora del dia, si tienes el periodo o no (suelo persar un kilo de mas cuando estoy con la regla y ahora mismo estoy y no quiero deprimirme jeje).... asi que cada semana pondré yo aqui tambien mis progresos ^^
Muchos animos a todas y sobre todo a las que mañana tengan comida familiar de Reyes!!!
Peso del dia!
Holas chicas!!!!
como va eso eh?
yo por ahora no decaigo!!!
ayer a raja tabla con la dieta, y hoy especulo tener un dia igual....
les cuento entonces
peso incial: 74
Peso actual: 69
Meta final: 59
Kilos perdidos: 5
Gracias!
Muy buenos los ejercicios, la verdad es que van genial para cuando no puedes ir al gimnasio o incluso al volver del gimnasio antes de ducharte, los probaré
Para las que no tengais mucho tiempo de ir al gimnasio, os recomiendo la Wii Fit, la tiene mi hermano y la verdad es que haces un monton de ejercicio si te pones en serio. Cuando estoy en epoca de examenes y me paso mucho tiempo sentada, cuando hago un descanso, me pongo a jugar a la wii fit y está bastante bien.
Por cierto, teneis algún truquillo para controlar la ansiedad?
Truqillo mmmm 
amiga creo segun he leido es bueno que cuando sientas hambre tomate un vaso de agua ya que sientes esa sensacion de llenura.. ps la verdad no se si sea bueno pero te recomiendo que lo pruebes.. espero que te ayude amiga. 
Peso del dia!
Holas chicas!!!!
como va eso eh?
yo por ahora no decaigo!!!
ayer a raja tabla con la dieta, y hoy especulo tener un dia igual....
les cuento entonces
peso incial: 74
Peso actual: 69
Meta final: 59
Kilos perdidos: 5
Que bueno
hola que bueno ya has perdido 5 kilos me alegro por ti. bueno yo comienzo mañana.
mira una pregunta como hace una para buscar lo que ha repondido y lo q ha preguntado por aqui por enfemenino esq me vuelvo un desaastre, tengo q ponerme a busccar el foro y buscar la pregunta y bueno con tantas q hacen avces ni encuentro
