Hola!!
Pss es la primera vez k komento en ste foro y despues d mucho meditar he llegado a la conclusion de k la unika manera d adelgazar es comer muchas veces al dia pero pokito, asi k encontre una dieta en la k komes 5 veces al dia y con sto y haciendo ejercicio spero ver resultados.
Aki les dejo la dieta para ver kien se anima
LUNES
Desayuno:
Un huevo cocido
Una rebanada de pan integral con jamón
Un vaso de leche desnatada.
Media mañana:
Una fruta
Comida:
Un plato de sopa de verduras con una rebanada de pan integral y queso.
Media tarde:
Un yogurt desnatado.
Cena:
Salmón a la plancha acompañado d un puñadito de arroz integral con brócoli cocido.
Una manzana o pera natural o cocida.
MARTES
Desayuno:
Un vaso o taza de leche desnatada con cereales de salvado de avena
174gr. de fresas.
Media mañana:
Un yogurt desnatado.
Comida:
Un sándwich de dos rebanadas de pan integral con atún, lechuga y tomate.
Media tarde:
Una fruta.
Cena:
Una pechuga de pollo sin piel a la plancha
Una ensalada de frutas.
MIÉRCOLES
Desayuno:
Infusión con edulcorante y
Dos galletas totalmente integrales.
Media mañana:
Una tajada de melón
Comida:
Un sándwich de tres rebanadas de pan integral con jamón
Una manzana.
Media tarde:
Dos nueces
Dos higos secos
Un vaso de leche desnatada.
Cena:
Cinco tomates cherry con queso fresco sin grasa
Una tacita de arroz integral
Seis fresas.
JUEVES
Desayuno:
Un pomelo o una naranja
Un huevo cocido con una rebanada de pan integral
Un vaso de leche desnatada.
Media mañana:
Un zumo
Comida:
Una taza de sopa de verduras
Una ensalada con tomate.
Media tarde:
Dos galletitas saladas con un trozo de queso suizo de poca grasa.
Cena:
Pechuga de pollo a la plancha acompañado de espinacas al vapor
Media taza de frambuesas.
VIERNES
Desayuno:
Un vaso de leche desnatada con dos tostadas de pan de salvado
Dos cucharadas pequeñas de queso desnatado para untar
Media mañana:
Un yogurt desnatado
Comida:
Un bistec a la plancha acompañado de una ensalada completa Dos rebanadas de pan integral.
Media tarde:
Una tacita de queso desnatado con medio vaso de melón cortado a cubitos.
Cena:
Un trozo de salmón a la plancha con medio calabacín al horno
Una pera natural o cocida.
Edad: 19 años
Altura: 1.73m
Peso Actual: 76.500kg
Peso Deseado: 60 kg
