La osadia del desayuno

Hola a todas!
He decidido perder 2 o 3 kilitos... pero la verdad es que ando algo perdida. No quiero tomarme la justicia por mi mano porque se que los kilos que se pierden rapido, se recuperan mas rapido aun.
Para empezar, me gustaria saber qué puedo desayunar. Sé que el desayuno es precisamente donde mas puedes permitirte ya que lo quemas a lo largo del dia (si no es asi, corregirme).
¿Me podriais decir con qué puedo acompañar mi café, que sea sano?
Tengo la misma duda acerca del almuerzo y la merienda, ya que tambien he oido que para un regimen, hacer 5 comidas es esencial.
Yo las hago, pero ultimamente la verdad es que me he emocionado comiendo y he subido de peso.
Os agradezco vuestra ayuda de antemano.
Un saludo y que tengais una buena semana!! Que esta vez es corta por el puente
Un beso para todas