Dieta sin suplementos (8 a 9 kilos al mes) y nutricionista gratuito

El "Método Quim" es el primer y único método de bajar peso en el mundo que incluye un servicio profesional de nutricionista gratuito con seguimientos y consultas gratuitas. Se pueden alcanzar efectividades de entre 8 y 12 kilogramos al mes de forma totalmente saludable, variada y placentera, sin padecer hambre ni ansiedad, sin problemas de piel sobrante y sin recuperar el peso después de la dieta.

Al final de este mensaje puede visualizar el vídeo de YouTube que resume el método en 20 minutos, o bien leer la versión en texto de la información que ofrezco a continuación, la cual sólo demora 5 minutos de lectura, pues no se incluye la información sobre los suplementos, la cual sí se incluye en el vídeo.

Bajar peso consiste en aportar la energía en la cantidad adecuada y en el momento adecuado, cubriendo las necesidades nutricionales.

El cuerpo almacena un máximo de 300 kilocalorías de energía en el hígado. Cuando se ingieren cantidades mayores, cada 3 kilocalorías de más se convierten en 1 gramo de grasa corporal, que sirve como reserva energética.

El exceso de energía también ocurre cuando se aporta más energía antes de que la energía del hígado se haya agotado.

El cuerpo humano consume un promedio de 100 kcal por hora debido a las actividades cotidianas y metabólicas. Si se ingieren 300 kilocalorías hay que esperar 3 horas antes de volver a comer, para que esa energía se agote.

Lo ideal es comer 5 veces al día, cada 3 horas como muy temprano o cada 4 horas como muy tarde, por ejemplo a las 08:00, 11:00, 14:00, 17:00 y 21:00 horas.

Para bajar peso hay que hacer comidas de 200 kilocalorías, para dejar un margen de 100 kilocalorías que el cuerpo producirá desde la propia grasa corporal, hecho que provoca la reducción de la grasa corporal y el peso.

Cada 4 kilocalorías producidas desde la propia grasa corporal se consigue bajar 1 gramo de peso. Comidas de menos de 200 kilocalorías provocarían hambre por falta de energía y sería contraproducente.

La necesidad nutricional más importante es la proteína. Se necesitan, en promedio, 80 gramos de proteína al día. La proteína participa en el mantenimiento de los órganos y sistemas, la reparación celular y la producción de enzimas y hormonas, entre ellas la hormona glucagón, secretada por el páncreas, que es la que estimula al cuerpo a convertir la propia grasa corporal en energía. Si no se ingiere suficiente proteína se pierde peso básicamente en masa muscular, no en grasa corporal.

La proteína se encuentra en las carnes, el pescado, los moluscos, los crustáceos, los huevos, los quesos y las legumbres.

● Las carnes, el pescado, los crustáceos, los quesos y las legumbres secas contienen 20-25 gramos de proteína cada 100 gr.
● Las legumbres cocidas contienen 8 gramos de proteína cada 100 gramos.
● Los moluscos contienen unos 15 gramos de proteína cada 100 gramos.
● Los huevos contienen 7 gramos de proteína por unidad mediana.

Existen 15 vitaminas y 16 minerales que deben aportarse cada día en una Cantidad Diaria Recomendada (CDR). Estos nutrientes participan en múltiples funciones corporales esenciales para el buen funcionamiento de los órganos y sistemas. Puede saber cuáles son estos nutrientes y la función de cada uno de ellos en el tema "Vitaminas y Minerales" del subforo "Glosario".

Muchos de estos nutrientes no se encuentran en las verduras, en las hortalizas, en las frutas, ni en ningún alimento en suficiente cantidad, básicamente se encuentran en los cereales de desayuno de maíz, trigo y arroz, pues las empresas, en la fabricación, por orden gubernamental, les añaden nutrientes artificialmente para mantener mejor nutrida a la población y reducir gastos en sanidad pública. Los cereales de desayuno son como el multivitamínico y el multimineral del mercado tradicional.

Para un correcto aporte de vitaminas y minerales se necesitan 2 raciones diarias de 30 gramos de cereales de trigo, maíz o arroz con 2 raciones diarias de lácteos. Cada ración de lácteos serían 250 mililitros de leche desnatada, 200 mililitros de leche semidesnatada, 2 yogures o 2 lonchas medianas (30 gramos) de queso light.

Para completar el aporte de vitaminas y minerales se necesita un plato entero (100 gramos) de verduras y/u hortalizas, que se puede comer acompañando a la proteína. Si se desea, se pueden comer hasta 2 platos enteros al día de vegetales.

Otro nutriente importante es la fibra para un buen tránsito intestinal. La CDR de fibra son 14 gramos por cada 1.000 kilocalorías que contenga la alimentación diaria. La fibra se encuentra en alta cantidad en los cereales de trigo, las verduras, las hortalizas, las frutas, los frutos secos, las legumbres, el pan integral, el arroz integral, la pasta integral, las galletas integrales y los lácteos enriquecidos con fibra.

Finalmente la última necesidad nutricional es el agua. Se necesitan diariamente unos 2 litros de agua para cubrir las necesidades metabólicas mínimas y otros 0,5 litros para asegurar una correcta hidratación, debido a la deshidratación provocada por el aporte en sodio y fibra en las comidas, a las actividades cotidianas y a las condiciones climatológicas.

La dieta pues, sería así:

● Desayuno (08:00): Lácteos + Cereales
● Media mañana (11:00): 200 kcal libres
● Almuerzo (14:00): 40 gr de proteína + Vegetales
● Merienda (17:00): Lácteos + Cereales
● Cena (20:00): 40 gr de proteína + Vegetales

En la comida de 200 kilocalorías libres se podría comer cualquier cosa dentro de ese límite.

Las comidas se pueden intercambiar unas con las otras y los horarios son personalizables.

Si se hace así, la efectividad sería de entre 5 y 6 kilogramos al mes, dependiendo del peso corporal actual, si el peso son entre 60 y 70 kg se bajarían 5 kg al mes, entre 70 y 80 kg serían 5,5 kg al mes y más de 80 kg serían 6 kg al mes.

Existen 2 métodos para aumentar la efectividad de la dieta en 3 kilos extras al mes por cada uno, en total 6 kilogramos extras al mes.

El primero de ellos consiste en no aportar carbohidratos en las 200 kilocalorías libres, aportando a cambio 20 gramos de una proteína magra, sin o apenas sin grasas, y combinarlo con proteínas magras en el almuerzo y en la cena.

En lugar de carbohidratos, en las 200 kcal libres habría que aportar unos 20 gramos de proteínas.

Estas comidas de proteína deben ser mediante proteínas casi sin grasas, alimentos que contengan entre 4 y 5 kcal por gramo de proteína.

En este caso habría que reducir la ingesta de proteínas del almuerzo y la cena a 30 gramos de proteína por comida, pues cada una de las comidas de lácteos con cereales aporta 10 gramos de proteína (7,5 gr los lácteos y 2,5 gr los cereales), en total 20 gramos, así que, normalmente, con este método, en total, serían 100 gramos de proteína al día. Ingerir 120 gramos de proteína al día podrían ser calorías extras innecesarias.

Este método se puede utilizar todos los días, la mitad de los días o la cantidad de días que se desee, por cada día que se aplique el método se bajará unos 100 gramos extras de peso ese día, divididos en 50 gramos gracias a utilizar proteínas magras en el almuerzo y en la cena (de unas 4,5 kcal por gramo de proteína en promedio) y 50 gramos gracias a reemplazar las 200 kcal libres por 20 gramos de proteínas magras. Un aumento de la efectividad de 100 gramos al día significaría bajar 700 gramos extras por semana o 3 kilogramos extras al mes, haciendo un total de entre 8 y 9 kilogramos al mes.

Para aumentar la efectividad en otros 3 kilogramos extras al mes y llegar a la máxima efectividad científcamente posible y saludable, de entre 11 y 12 kilogramos al mes, habría que reemplazar las comidas de lácteos con cereales por Extracto de Té, que es un tipo de té distinto al té común, es 8 veces más potente.

Esta información sólo se incluye en el tema "Dieta con suplementos (11 a 12 kilos al mes)" de mi foro. Se utilizan solamente 2 productos naturales: el Extrato de Té y el Multivitamínico, mediante los cuales se pueden alcanzar efectividades de hasta entre 11 y 12 kilogramos al mes:

https://www.metodoquim.com/viewtopic.php?t=9#te

Además de las explicaciones que ofrezco en el Foro y en YouTube, también dispongo de un Manual de aprendizaje donde enseño otros aspectos importantes relacionados con la dieta. En total son 2 horas de lecturas que yo considero necesarias para garantizar el éxito con la dieta, más otras 3 horas de lecturas opcionales que aportan más variedad y efectividad a la dieta.

Puede acceder al Manual de aprendizaje libremente desde el siguiente enlace:

https://www.metodoquim.com/viewforum.php?f=14

Además de las explicaciones científicas y el Manual de aprendizaje, también ofrezco un servicio de seguimiento gratuito, que consiste en una serie de preguntas que realizo en los días 1, 3, 7, 14, 21 y 28 de dieta para asegurarme de que la persona ha comprendido los conceptos explicados en el Manual de aprendizaje y que los aplica correctamente. Si la persona comete algún error se lo explico para que lo corrija y no vuelva a cometerlo en adelante, y así evitar perder efectividad.


HASTA AQUÍ EL RESUMEN DE 5 MINUTOS. Puede obtener más información en:

https://www.metodoquim.com

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