Bajar 2 kilitos, quién se apunta al reto???

Hola chic@s!!! Seguro que cada uno ha pensado en alguna ocasión en proponerse simplemente COMER BIEN para evitar ponernos a dieta a cada dos por tres. Pues bien, una alimentación saludable y un peso mantenido es mi objetivo!!!
Una siempre quiere verse bien y no sólo en verano con lo cual he decidido ponerme en serio a ver si consigo unos buenos hábitos, así como mantenerme en el peso deseado un largo plazo de tiempo. Para ello, tras leer muchos artículos acerca de nutrición y de hábitos saludables, he decidido ponerme manos a la obra!!
Además qué mejor, que comenzar un día como hoy, lunes, comienzo de semana, primero de mes, es que está todo a favor!!! De ahora en adelante iré escribiendo el menú diario por si puede servir de ejemplo.

Antes de nada hemos de partir de unas ideas básicas para el logro de nuestro objetivo:

- Realizar ejercicio diario y si no es así, al menos tres veces por semana. Yo acostumbro a caminar diariamente una horita a paso ligero.
- Acostumbrarnos a realizar de 5 a 6 comidas al día en cantidades más reducidas.
- Prescindir del azúcar y más aún a la hora de la cena ya que éste se convierte en grasa.
- Disminuir el consumo de sal o tratar de especiar las comidas para así encontrarles el sabor sin necesidad de añadirle sal. La sal es el enemigo número uno, sobretodo de las mujeres, ya que hace que retengamos líquidos favoreciendo así la celulitis y la sensación de hinchazón.
- Beber mucha agua; se recomienda unos 8 vasos al día. Yo los voy a dividir de la siguiente manera; 1 vaso en ayunas,1 infusión en el desayuno, 1 antes del tentempié de media mañana, 1 antes de la comida, 1 con infusión al terminar ésta, 1 junto con el tentempié de media tarde, 1 antes de cenar y 1 infusión al terminar de cenar.
- No tomar fruta de postre ni por la noche, sólo para desayunar, a media mañana o media tarde.
- Para cenar sólo consumir verduras, ensaladas y proteínas, nunca carbohidratos.
- Tanto la pasta como el arroz intentar no mezclarlos con salsas ni carne, opten por unirles verduras salteadas.

Seguro que me olvido de cosas pero ya irán surgiendo. Ojalá tanto esfuerzo tenga su recompensa, !!!!

Lunes, 01 de Agosto de 2011

Desayuno:
-1 vaso de agua en ayunas
- 1 vaso de leche desnatada + 2 cucharadas de salavado de avena + 2 cucharadas de salvado de trigo integral
- 1 rebanada de pan de centeno con pavo y queso bajo en grasas
- 1 infusión

Media mañana:
- 1 vaso de agua
- 1 manzana al microondas con canela

Comida:
- 1 vaso de agua
- ensalada de tomate, pepino y cebolla tierna
- pescado en papillote con pimiento rojo y cebolla
- 1 infusión

Media tarde:
- 1 vaso de agua
- fruta: un trozo de papaya y 1 naranja

Cena:
- 1 vaso de agua
- judías verdes, patata y guisantes
- salmón ahumado o pavo
- 1 infusión

Mañana será otro día