Ayudaaaaaaaaa... desesperada !!!!! ayudaaaaaaaaa por favorrrr

Hola chicas necesito ayudaaaa urgenteeeeee
hoy comence con la dieta dukannnnn, si bien ya subi mi peso pero q creen, hoy me fui a pesar ya q en estos cuatro dias no estaba haciendo nada de nada y subi 1 kg me siento fatal, muy mal hasta tengo ganas de llorar
pero no quiero undirme otra vez y volver a comer, solo q sigo con dudas sobre la dieta, mejor dicho sobre los lacteos, miren..

la semana de ataque tengo entendido q solo se come:

carnes, pollo, pescado
huevos enteros solo tres por semana y claras todo los dias
lacteo, sea yogurt, queso y leche
AHORA BIEN, EL YOGURT DESCREMADO, EN Q ME TENGO Q FIJAR DE LA ETIQUITA, QUE DIGA Q??

HOY TOME UN YOGURT Q LA ETIGUETA DECIE LO SIGUIENTE:

CARBOHIDRATOS: 73G ( 2 VD) O 7.3 G no se distingue bien si tiene un punto intermedio entre el 7 y el 3

GRASAS TOTALES: 0G

GRASAA SATURADAS: 0G

GRASAS TRANS: 0G

ESE YOGURT ESTA BIENNNN????

OTRA COSA Q ME ESTA VOLVIENDO LOCA

EL QUESO, EN Q ME TENGO Q FIJAR DE LA ETIQUETA, SE Q TIENE Q SER DESCREMADO DIET, PERO HOY FUI A COMPRAR Y ME VINE SIN NADA!!! TODOS TIENE ALGO DE GRASA, SEA 4G , 9G Y A SI PARA ARRIBA...

POR FAVOR CHICASSSS, AYUDAAAAAAAAAA, LA NECESITOOO!!

GRACIASSSSSSSSSSSS