Ayuda para marcar abdomen en 3 meses

Chikas, chikos!!

Tengo mucho tiempo deseando tener mi abdomen, pero el tiempo, trabajo y decidia, me han hecho perder el tiempo y no lograr nada aún.

Estoy por cumplir un año más y deseo lograrlo ya!! sé que el ejercicio para el cuerpo y en especial el abdomen es dificil de lograr en poco tiempo sin tener consecuencias como el rebote. Es por ello que deseo hacer con precaución y consejos, mi debilidad es la constancia.

Les platico, mi plan es hacer 400 abdominales diarias durante los 5 meses para lograr mi meta, y si se puede ir aumentando ¿ustedes creen que para los tres meses ya tenga resultados?

Ahora, todo ejercicio debe ir acompañado de un hábito alimenticio... que alimentos me recomiendan consumir y que no.

Espero de sus respuestas... gracias.