Ayuda! necesito bajar 10 kilos! de forma saludable

Hola! pues eso, que me sobran unos 10 kilos, he intentado de todo! casi siempre dietas muy estrictas pero son muy difíciles de llevar y mucho mas mantenerlas!! y de deporte tengo temporadas que hago algo de speening pero reconozco no ser constante Necesito que me conteis que os ha funcionado bien, o si conoceis de algun metodo no muy dificil, tampoco quiero pastillas que me dan miedo Graciassssssss