para el DESAYUNO
-un taza de leche descremada, con unas tostadas integrales, una pieza de fruta y un rozo de jamon de pavo o un pedazo pequeño de queso light
para la MEDIA MAÑANA
-una fruta... evita la manzana.. el platano las uvas y el aguacate... o un yogurt light tambien puede ser
para el ALMUERZO
-dos tazas pequeñas de ensalada de hasta 3 componentes y algo de proteína puede ser pollo, media pechuga o pierna y postpierna... o un filiete de carne del porte de tu mano pero procura no comer carne de cerdo... pueden ser de 8 a 10 camarones... o un atun.. o una porcion de pavo, y una fruta puedes comer 3 veces a la semana una papa o media taza de arroz
para la MEDIA TARDE
-unas galletitas liht.. o integrales.. con mermelada o una fruta esto tomalo con cafe o una aguita
para la CENA
-puede ser una tortilla de huevo con vegetales y una fruta.. o un sanduche en pan integral con una tasita de yogurt de dieta.. o una taza y media de ensalda de dos componentes con una fruta..
CONSEJOS
-procura tomar mucha agua pues te ayuda a eliminar toxinas
-si tienes hambre puedes masticar chicles sin azucar
-toma gelatina casi no tiene calorias y te quita la ansiedad
-si sientes mucha hambre toma un vaso de agua fria eso te lo quitara
-luego de comer puedes tomar un poquito de agua tibia para sentirte llena por mas tiempo
-mantente en movimiento siempre para que tu metabolismo este activo
-no te saltes ninguna comida asi no tendras hambre y tu metabolismo esta activado lo que te hace perder peso
-trata de hacer ejercicio muscular aparte de tonificar la piel funciona como un quema grasas y calorias aun cuando no haces ejercicio
TEN EN CUENTA
-no se puede bajar de peso todo de una ves... es un camino largo por seguir y solo la constancia y la fuerza de voluntad te ayudaran
-la bascula no debe ser siempre la que jusgue tu peso si no tambien la talla de tu ropa aveces podemos tener un retencion de liquidos y podemos creer que subimos de peso
-no te obseciones con la idea de perder peso... es preferible ser un poquito gordito pero sano fisica y mentalmente...
-no lo tomes tan en serio si alguna ves te da muchas ganas de algo pues comelo pero solo como para quitar la gana
-lo importante de cualquier dieta es aprender a comer bien asi que una ves que la termines continua con unos habitos alimenticios saludables
-el llamado rebote no existe esto se da proq ue al finalizar una dieta volvemos a los antiguos habitos.. asi que no lo hagas
-y por ultimo disfruta de lo que comes... comer es un placer.. pero hay que hacerlo consientemente.. come para vivir, no vivas para comer.. pero cuando lo hagas.. disfrutalo.. suerte!
te dejo mi mail para cualquier inquietud e igual a las personas que me quieran agregar.. victoria.2610@hotmail.com
