Alopecia por tracción

Hola a tod@s.

Tengo un problema.

Tengo el pelo rizado, me llega por los hombros, pero por mi trabajo y mi vida, siempre lo llevo recogido, menos para salir los fines de semana, que lo dejo suelto y también para dormir.

Estoy muchas horas fuera de mi casa, trabajando en una oficina y no puedo llevar el pelo suelto, dado que es incómodo y no me lo lavo todos los días, se queda muy feo, así que prefiero recogerlo en una coleta alta.

Después del trabajo hago deporte (de lunes a viernes) spinning y natación, así que menos puedo soltármelo.

El caso es que llevo tiempo en que se me cae mucho el pelo, me han desaparecido rizos en la zona de arriba de la frente y cantidad de cabello en el casco y arriba del todo de la cabeza.
En el lado derecho apenas tengo pelo y mi complejo cada vez es más grande.

Mi peluquera me mandó un champú y ampollas, todos los días me las pongo y el champú cuando me toca lavármelo, pero aún así lo fastidia todo mi peinado.

¿Podéis recomendarme peinados sencillos "recogidos" pero que no me estiren el pelo?

Espero respuestas con ansias!