Hola me llamo sharon amoyal y soy credora del famoso programa para bajar de peso BAJO XQ BAJO, Hoy les quiero compartir unos trucos fabulosos para mantenernos en nuestro peso en estas fiestas de fin de año.
TIP 1:
Tanto el 24 como el 31 les recomiendo hacer todas sus comidas del dia. en lo posible 5 antes de llegar a la gran cena. Un buen desayuno ( proteinas, vegetales y 1 porcion de carbohidrato como pan integral, 1/2 taza de quinoa o de avena cocinada.). MERENDAR un jugo verde como pepino, apio, kale y media manzana verde. ALMUERZO: proteina como carne pollo o pescado acompañado por 2 tazas de vegetales crudos o cocinados y una grasa saludable como 1/4 de aguacate que me encanta. MERIENDA DE LA TARDE: ensalada con pollo o pescado como tuna o salmon. esto hara que te mantengas llena por mas tiempo y no llegues a tu reunion queriendo acabar con todo lo que sirven porque no comiste nada en todo el dia. ese error muchas lo cometemos, ya sea porque cocinamos tanto que no nos queda ni tiempo ni ganas de comer. PERO TIENES QUE COMER Y EN LO POSIBLE CADA 3 HORAS, de lo contrario te aseguro que arrasaras con todo y despues llegara el sentimiento de culpa por haberlo hecho. siempre les enseño que debemos PENSAR ANTES DE ACTUAR. La comida en exceso nos enferma y la vida es tan bella y maravillosa que debemos estar SANAS para disfrutarla. CENA: sirvete una sola porcion de carbohidrato osea no te sirvas el arroz con el tamal y ademas papas porque estas disparando tu insulina y esto es lo que nos engorda ya que lo que tu cuerpo no necesita lo estara almacenando como grasa y es alli donde engordamos. Si eres de las que no necesita sus carbohidratos entonces aprovecha y come mas proteina como pavo, carne, etc vegetales y grasas saludables, ya que ninguno dispara la insulina y podras estar tranquila si deseas comerte ese dulce o esa bebida que tanto disfrutas despues de la cena. LO IMPORTANTE ES SABER BALANCEAR.
TIP 2: durante el dia toma mucha agua y con mucha me refiero a 3 a 4 litros. el agua te mantendra llena y limpia. Los tes ayudan muchisimo a calmar la ansiedad. tomalo antes y despues de la GRAN CENA.
TIP 3: Sirvete en plato pequeño, el de ensalada. deja esos platos enormes para los demas. veras como terminan enfermos despues de la reunion. ningun cuerpo puede aguantar tanta comedera. Por favor PIENSA que es tu maquina perfecta y la unica que tendras el resto de tu vida. NO LA ENFERMES. Los platos pequeños hacen que los llnes pero logicamente es muchisima menos comida que los grandes y tu cerebro se quedara tranquilo que comiste bastante porque tu plato estaba lleno.
TIP 4:
Mantente alejada de los porstres. 1 solo pedazo de torta es el ejercicio que te tomo hacer por mas de una hora. estan llenos de calorias y nada de nutrientes. No seas mazoquista y no te pares a ver que postres hay "solo para ver"...jajaj ese solo para ver NO FUNCIONA....CAERAS!!! piensa antes de actuar. mantenerte alejada tomando un te y hablando hara que no caigas aunque te mueras por hacerlo. y en caso de querer hacerlo porque nunca lo haces, entonces por lo menos que sea tu carbohirato de la cena el que dejes de comer para disfrutar de ese postre que tanto te gusta. NO ES DEJAR DE COMER, ES SABER COMER.
TIP 5:
Trata de hacer ejercicio desde una semana antes por lo menos 1 hora de cardio fuerte, pero si no tienes ese tiempo lo que sea es mejor que nada. la CALIDAD ES mas importante que la cantidad. Asi estaras quemando calorias que podrias recuperar el 24 y el 31 sin temor a engordar de mas. es un tipo de mantenimiento.
TIP 6:
quita los carbohidratos de tu dia a dia 3 dias antes de las fiestas. come solo pequeñas porciones de proteinas, vegetales mucho y grasas saludables. solo por 3 dias y muchisima agua.
TIP 7:
sirvete 1 vaso de agua con 1 cda de vinagre de manzana 30 min antes de la cena. Esto te ayudara tambien a quitar el apetito y a quemar grasa.
TIP 8: ponte faja. el estar apretada nos hace servirnis menos. el sentirnos flacas hace que nuestra mente actue como una. asi que usala porque 100% funciona.
les deseo felices fiestas y espero que les sirva de mucha ayuda. lo importante es saber que la comida viene y va. ella no ira a ningun lado. siempre puedes cocinar en tu casa todo eso, no hay que esperar 24 y 31 de dic para hacerlo. Es un dia como cuelaquier otro y creanme que lo mas importante ES COMPARTIR EN FAMILIA. CELEBRAR LA VIDA Y LA UNION FAMILIAR. Aprovecha estas cenas para compartir, socializar, hacer lazos nuevos, disfrutar reir NO PARA COMER. DIME QUE COMES Y TE DIRE COMO TE SIENTES. nunca lo olvides. FELICES FIESTAS. Sharon Amoyal www.bajoxqbajo.com
