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Si quieres tener una cintura de avispa....

20 de agosto de 2005 a las 12:04

Hola! como sabeis muchas, soy la que tiene un poco más abajo un post acerca de dudas sobre ejercicio físico. Aunque todas las consultas han sido siempre muy interesantes, esta noche me han hecho una que he considerado especialmente importante publicarla aqui, porque seguro que a muchas os interesa:

una chica me ha pedido consejo para tener una cintura de avispa y la cuestión es.....¡QUE ES MÁS FÁCIL DE LO QUE PENSAIS!! por eso lo voy a hacer público para que, a quien le interese, se ponga con los ejercicios ya.

En primer lugar has de estar medianamente delgada, porque se va a tratar de "moldear" los abdominales, si tienes mucha grasa rodeandolos....como sabeis no va a ser posible llevar a cabo nuestra intención.

Vamos allá: primero, si tienes un aro de gimnasia ritmica (hula-hop) ponte a ello, eso te va a masajear y moldear mucho los oblicuos que son los abdominales de la cintura. segundo, el ejercicio más importante, contraer el abdomen todo el dia, siempre que te acuerdes, contrae (ahora os diré la forma más correcta de hacerlo)pero, hasta que se automatice el gesto, siempre que te acuerdes, que estas en la mesa comiendo y te acuerdas del abdomen y notas que lo tienes relajao, contraelo, mete literalmente la barriga hacia dentro.

¿la forma de hacerlo? mirad, haced una pqueña prueba: coged aire y soltadlo hasta que ya no quede más, hasta que os pongais moradas, ¿notais como se contrae la parte más profunda del abdomen? normalmente, cuando hacemos abdominales, contraemos la parte externa, la parte profunda que es un musculo llamado transverso del abdomen apenas se trabaja precisamente por ser tan interno. pues ahora os estoy dando la forma de trabajarlo. Siempre que hagais cualquier ejercicio: contrae el abdomen. que estás ahora sentada leyendo este post: contrae el abdomen (mientras soplas el aire claro) vas por la calle: contrae el abdomen y se acabará automatizando el gesto hasta que llegue un momento que inconscientemente siempre ireis con el abdomen contraido.

Bueno, esto es lo que hay que hacer si quieres tener una "cintura de avispa" lo que escribo a continuacion es la explicación cientifica, el por qué esto es asi porque cada cosa tiene su explicación, pero, consciente de que el post ya es muy largo de por si, quien quiera que lo lea y quien no, pues a ponerse a contraer el abdomen ya.


Explicación: el transverso del abdomen es un musculo cuya dirección es (la direccion de sus fibras) desde las vertebras hacia la cresta iliaca (en la cadera) con lo cual, si os lo imaginais es como que va en horizontal, desde atrás al centro de tu abdomen........asi está en relajación pero, si lo contraes....¿hacia donde se mueve? hacia el centro. Imagina que lo puedes coger por los lados, si se contrae es como si tiras de el hacia el centro, de las vertebras al abdomen y ¿que efecto tiene eso? el vientre se encoje , tanto por los lados, como por el centro ¿ahora veis como se va formando la cintura de avispa? otra vez, coge al transverso por su origen en las vertebras y tira de el hacia la parte abdominal, ¿que hace? se estrecha por la zona de la cintura.

espero que os haya quedado claro, si teneis alguna duda, ya sabeis donde encontrarme. chao guapas

20 de agosto de 2005 a las 13:33

Hola natabedis
Gracias a ti por tus consejos. Sabes, yo practico el método Pilates 3 veces por semana y camino a buen ritmo 40 mn tres o cuatro días tambien por semana. ¿Crees que es suficiente ejercicio para mantenerse en forma, teniendo en cuenta que tengo 49 años y soy bastante sedentaria? Me paso la vida leyendo o ante el ordenador...¡ay!..

En cuanto a lo que comentas del abdomen, es la constante en Pilates, tú sabes que tenemos que tener todo contraido y respirando...uff, es durísimo (para mi, claro) pero es cierto que moldea ¿Que te parece a ti?

Gracias de nuevo.

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20 de agosto de 2005 a las 13:38
En respuesta a teresa128

Hola natabedis
Gracias a ti por tus consejos. Sabes, yo practico el método Pilates 3 veces por semana y camino a buen ritmo 40 mn tres o cuatro días tambien por semana. ¿Crees que es suficiente ejercicio para mantenerse en forma, teniendo en cuenta que tengo 49 años y soy bastante sedentaria? Me paso la vida leyendo o ante el ordenador...¡ay!..

En cuanto a lo que comentas del abdomen, es la constante en Pilates, tú sabes que tenemos que tener todo contraido y respirando...uff, es durísimo (para mi, claro) pero es cierto que moldea ¿Que te parece a ti?

Gracias de nuevo.

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Efectivamente
jejee....me has pillado, no me gusta hacer publicidad de ningun metodo en particular pero, efectivamente, este consejo es siguiendo la filosofia "pilates" y, es verdad que es duro, pero, cuando le pillas el truco notas los resultados ¿verdad? mira, tu puedes comentar tu experiencia como practicante del metodo pilates.

y respecto a que si moldea....si, moldea pero, lo que dije arriba, no debes tener mucha grasa rodeando los musculos porque si no...,moldear lo moldeas igual pero no se nota porque la grasa lo tapa.

un besote

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20 de agosto de 2005 a las 14:56
En respuesta a natabedis

Efectivamente
jejee....me has pillado, no me gusta hacer publicidad de ningun metodo en particular pero, efectivamente, este consejo es siguiendo la filosofia "pilates" y, es verdad que es duro, pero, cuando le pillas el truco notas los resultados ¿verdad? mira, tu puedes comentar tu experiencia como practicante del metodo pilates.

y respecto a que si moldea....si, moldea pero, lo que dije arriba, no debes tener mucha grasa rodeando los musculos porque si no...,moldear lo moldeas igual pero no se nota porque la grasa lo tapa.

un besote

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Cierto, natabedis
Llevo 3 años practicandolo y te puedo decir que, aún estando en mi peso y notando los resultados en poco tiempo (al cabo de mes y medio o dos), en una ocasión en la que adelgazé por disgustillos varios y perdi grasa donde primero se acumula...pues me descubrí un cuerpo de lo más firme y con musculitos por todas partes. Lo curioso es que dicen que es "gimnsia para vagas" y a mi, aún hoy, me parece durillo pero es una gozada cuando nos notamos "compactos" sin grasilla colgando, ya sabes...Un besote (te sigo leyendo, me interesa el tema)

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25 de agosto de 2005 a las 20:03

Lo subo
lo dicho en el otro post chikitina, te lo subo voy a hacer de ti una makina de mataaaaaaaaaaarrrrrrrrrr jejeje.....

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26 de agosto de 2005 a las 18:11

Totalmente de acuerdo
Yo hace años que adopté el habito de contraer el abdomen mientras estoy sentada, o haciendo ejercicios, y les puedo asegurar que no tengo nada de panza, voy al gimnasio y hago abdominales pero no me mato porque mucho no me gustan. Este tipo de ejercicio en el que estás continuamente contrayendo un músculo, sino me equivoco se llama isométrico, y da resultados, lo aseguro.

Ahora tengo una duda, y es que yo me compré el aro de hula hula, o hula - hop y sinceramente soy un desastre, no puedo mantenerlo por más de tres segundos, algún consejo de cómo utilizarlo??

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26 de agosto de 2005 a las 21:32
En respuesta a MFlor

Totalmente de acuerdo
Yo hace años que adopté el habito de contraer el abdomen mientras estoy sentada, o haciendo ejercicios, y les puedo asegurar que no tengo nada de panza, voy al gimnasio y hago abdominales pero no me mato porque mucho no me gustan. Este tipo de ejercicio en el que estás continuamente contrayendo un músculo, sino me equivoco se llama isométrico, y da resultados, lo aseguro.

Ahora tengo una duda, y es que yo me compré el aro de hula hula, o hula - hop y sinceramente soy un desastre, no puedo mantenerlo por más de tres segundos, algún consejo de cómo utilizarlo??

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Pues....
la practica cariño, mucho me temo que tendrá que ser a base de practicar y practicar y practicar suerteeeeeeeeeeeeeeee

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27 de agosto de 2005 a las 10:28
En respuesta a teresa128

Cierto, natabedis
Llevo 3 años practicandolo y te puedo decir que, aún estando en mi peso y notando los resultados en poco tiempo (al cabo de mes y medio o dos), en una ocasión en la que adelgazé por disgustillos varios y perdi grasa donde primero se acumula...pues me descubrí un cuerpo de lo más firme y con musculitos por todas partes. Lo curioso es que dicen que es "gimnsia para vagas" y a mi, aún hoy, me parece durillo pero es una gozada cuando nos notamos "compactos" sin grasilla colgando, ya sabes...Un besote (te sigo leyendo, me interesa el tema)

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De gimnasia para vagas ni hablar!!!
Es muy duro!!! y más que gimnasia....yo diria que es una disciplina, porque o haces los ejercicios a la perfección o los estas haciendo mal. pero....si a quien diga que es gimnasia para vagas solo tienes que pedirle que haga uno solo de los ejercicios contigo...para que se de cuenta de lo duro que es hacerlo todo partiendo desde el abdomen, ni el mayor culturista del mundo, por mucha fuerza que tenga en sus abdominales podría a la primera con los ejercicios de pilates porque, los abdominales externos los tiene muy contraidos pero el transverso, el más profundo, no sabe ni que existe..... (te lo digo yo que mi novio es culturista, se rió de mi cuando le dije q no se hacian asi(como los hace el) unos buenos abdominales y la que se rió al final fui yo cuando le puse a hacer abdominales "pilates" y no podía con ello........

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29 de agosto de 2005 a las 12:04
En respuesta a natabedis

De gimnasia para vagas ni hablar!!!
Es muy duro!!! y más que gimnasia....yo diria que es una disciplina, porque o haces los ejercicios a la perfección o los estas haciendo mal. pero....si a quien diga que es gimnasia para vagas solo tienes que pedirle que haga uno solo de los ejercicios contigo...para que se de cuenta de lo duro que es hacerlo todo partiendo desde el abdomen, ni el mayor culturista del mundo, por mucha fuerza que tenga en sus abdominales podría a la primera con los ejercicios de pilates porque, los abdominales externos los tiene muy contraidos pero el transverso, el más profundo, no sabe ni que existe..... (te lo digo yo que mi novio es culturista, se rió de mi cuando le dije q no se hacian asi(como los hace el) unos buenos abdominales y la que se rió al final fui yo cuando le puse a hacer abdominales "pilates" y no podía con ello........

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Hola de nuevo, natabedis
Anda, guapetona por qué no me cuentas si el yoga y "pilates" son compatibles. Sabes que la respiración en pilates no es profunda y se trata de contraer el abdomen y el suelo pélvico todo el tiempo y por lo visto con el yoga se tendría que inspirar muy profundamente y nuestra monitora dice que eso precisamente no es tan bueno para el transverso...no sé, ¿tú qué opinas?

Compré un libro en el que se dice que puede ser complementario pero...aún no lo leí. Gracias

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29 de agosto de 2005 a las 17:28
En respuesta a teresa128

Hola de nuevo, natabedis
Anda, guapetona por qué no me cuentas si el yoga y "pilates" son compatibles. Sabes que la respiración en pilates no es profunda y se trata de contraer el abdomen y el suelo pélvico todo el tiempo y por lo visto con el yoga se tendría que inspirar muy profundamente y nuestra monitora dice que eso precisamente no es tan bueno para el transverso...no sé, ¿tú qué opinas?

Compré un libro en el que se dice que puede ser complementario pero...aún no lo leí. Gracias

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Buf!
pues me pones en un aprieto hermosa porque, yo no practico yoga.
mira, esto son disciplinas, y cada disciplina tiene sus historias y sus normas. si te sirve de algo, en la carrera (educacion fisica) estudié que la respiración mas adecuada era la completa (abdomen-pecho-clavicula) es logico porque, asi coges mas aire y oxigenas mejor todo el cuerpo. pero, al igual que en natación por ejemplo, se coge aire por la boca y se expulsa por la nariz cuando lo correcto en tierra es hacerlo al reves, coger aire por la nariz y expulsar por la boca....pues, cada modalidad deportiva con sus normas. lo que te quiero decir es que, a ver, no nos pasamos el dia con el abdomen contraido y, de todos modos, si haces como yo (q si que me paso el dia con ello contraido....) tampoco pasa nada porque lo haces en casa que no estás haciendo una actividad fisica tan intensa como para necesitar litros y litros de oxigeno.

ahora vamos con otra explicación. pilates, pilates se trata de una especie de gimnasia terapeutica (aunq hay una modalidad de fitness)que trata de hacer ejercicios sin trabajar lo más minimo la espalda, para ello, todo el esfuerzo ha de salir del abdomen.ahora bien, quien se quiera aprovechar de ello para tener una cintura de avispa (como hago yo) pues estupendo. pero, que vas a yoga y en yoga te dicen que hinches el vientre como un pavo,que es lo mejor?? pues a hinchar el vientre, vale? una vez mas justifico el hecho de que cada disciplina tiene su técnica.

en cuanto a lo que es bueno para el transverso y tal....pues para el transverso, la respiración pilates; para la respiración en si, la de yoga. pero, son compatibles? pues si, porque no te va a pasar nada porque te pases una hora respirando solo con los pulmones y otra hora respirando con todo. si lo que buscas no es exclusivamente un vientre plano planisimo.....¿me has entendido no, amore??

que si, cari, que puedes hacer lo que quieras caray!!!! tu respira en un lao como te manden y en el otro de la otra manera, si ves que haciendo yoga se te distensa mas el abdomen y por lo tanto estás perdiendo firmeza en los abdominales,...pues a contraer el abdomen en otros momentos del dia aleeeeeeeee a hacer deporte que es mu sano!!!! mmmmmuuuuaaaaackc besitos guapa

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29 de agosto de 2005 a las 17:56
En respuesta a natabedis

Buf!
pues me pones en un aprieto hermosa porque, yo no practico yoga.
mira, esto son disciplinas, y cada disciplina tiene sus historias y sus normas. si te sirve de algo, en la carrera (educacion fisica) estudié que la respiración mas adecuada era la completa (abdomen-pecho-clavicula) es logico porque, asi coges mas aire y oxigenas mejor todo el cuerpo. pero, al igual que en natación por ejemplo, se coge aire por la boca y se expulsa por la nariz cuando lo correcto en tierra es hacerlo al reves, coger aire por la nariz y expulsar por la boca....pues, cada modalidad deportiva con sus normas. lo que te quiero decir es que, a ver, no nos pasamos el dia con el abdomen contraido y, de todos modos, si haces como yo (q si que me paso el dia con ello contraido....) tampoco pasa nada porque lo haces en casa que no estás haciendo una actividad fisica tan intensa como para necesitar litros y litros de oxigeno.

ahora vamos con otra explicación. pilates, pilates se trata de una especie de gimnasia terapeutica (aunq hay una modalidad de fitness)que trata de hacer ejercicios sin trabajar lo más minimo la espalda, para ello, todo el esfuerzo ha de salir del abdomen.ahora bien, quien se quiera aprovechar de ello para tener una cintura de avispa (como hago yo) pues estupendo. pero, que vas a yoga y en yoga te dicen que hinches el vientre como un pavo,que es lo mejor?? pues a hinchar el vientre, vale? una vez mas justifico el hecho de que cada disciplina tiene su técnica.

en cuanto a lo que es bueno para el transverso y tal....pues para el transverso, la respiración pilates; para la respiración en si, la de yoga. pero, son compatibles? pues si, porque no te va a pasar nada porque te pases una hora respirando solo con los pulmones y otra hora respirando con todo. si lo que buscas no es exclusivamente un vientre plano planisimo.....¿me has entendido no, amore??

que si, cari, que puedes hacer lo que quieras caray!!!! tu respira en un lao como te manden y en el otro de la otra manera, si ves que haciendo yoga se te distensa mas el abdomen y por lo tanto estás perdiendo firmeza en los abdominales,...pues a contraer el abdomen en otros momentos del dia aleeeeeeeee a hacer deporte que es mu sano!!!! mmmmmuuuuaaaaackc besitos guapa

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Muchas gracias, hermosa
Pues tienes razón, a hacer deporte que es mu sano!!

Besotes

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12 de septiembre de 2005 a las 16:47

Sirve eso conmigo?
Hola! acabo de leer tu post y me parece interesante, pero quisiera preguntarte algo, yo soy de contextura delgada y no tengo mucha cintura! no tanto como quisiera, la verdad, no se nota que tuviera! en fin, leí en una página que hacer los ejercicios esos con el palo en los hombros no era bueno, porque podía crearte una hernia en la columna! sim embargo en otros sitios dicen que si es bueno, que la moldea! mi mamá me ha dicho siempre que colocarse un cinturón la moldea! pero imagínate, en cuanto tiempo? tendría que pasar toda la vida con un cinturón apretado en la cintura! y la verdad eso no me convence!! tu crees que esa técnica que dices me haga reducir más mi cintura? no es que tenga grasa alrededor, tampoco tengo los abdominales bien marcados! pero si los tengo! en fin, quisiera saberlo! gracias!

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12 de septiembre de 2005 a las 16:56
En respuesta a vamapeco

Sirve eso conmigo?
Hola! acabo de leer tu post y me parece interesante, pero quisiera preguntarte algo, yo soy de contextura delgada y no tengo mucha cintura! no tanto como quisiera, la verdad, no se nota que tuviera! en fin, leí en una página que hacer los ejercicios esos con el palo en los hombros no era bueno, porque podía crearte una hernia en la columna! sim embargo en otros sitios dicen que si es bueno, que la moldea! mi mamá me ha dicho siempre que colocarse un cinturón la moldea! pero imagínate, en cuanto tiempo? tendría que pasar toda la vida con un cinturón apretado en la cintura! y la verdad eso no me convence!! tu crees que esa técnica que dices me haga reducir más mi cintura? no es que tenga grasa alrededor, tampoco tengo los abdominales bien marcados! pero si los tengo! en fin, quisiera saberlo! gracias!

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Si....
sirve para todo el mundo, siempre y cuando no tengas grasa, a ver, me explico mejor dicho: sirve para todo el mundo pero los resultados se notarán si no tienes grasa pero si tu me dices me dices que eres delgada....no acabo de comprender que es lo que quieres conseguir, amore

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24 de junio de 2006 a las 2:32

Hola tengo 13 años
hola tengo 13 años y quieor tener mas cinntura pero ami no me sale lo del abdomen , me gusta bailar mucho reggaeton ¿eso ayuda? ami me han dicho que si , soy muy animada y siemrpre stoy de aqui para alla ... me encanta bailar y no soy gorda , me gusta mi cuerpo pero quiero tener mas cintura y no puedo conseguirlo porfavor ayudame .

muchos besos y cuidate , gracias por tus consejos

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25 de junio de 2006 a las 15:39
En respuesta a brissssa

Hola tengo 13 años
hola tengo 13 años y quieor tener mas cinntura pero ami no me sale lo del abdomen , me gusta bailar mucho reggaeton ¿eso ayuda? ami me han dicho que si , soy muy animada y siemrpre stoy de aqui para alla ... me encanta bailar y no soy gorda , me gusta mi cuerpo pero quiero tener mas cintura y no puedo conseguirlo porfavor ayudame .

muchos besos y cuidate , gracias por tus consejos

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Ummm
no acabo de entender muy bien lo que quieres.....¿quieres tener más cintura en cuanto a más centimetros?? o ¿quieres tener más cintura de avispa?









PD: me ha sorprendido muchisimo ver una charla mia tan antigua rescatada , fijate cuanto habrá pasado que llevo varios meses ya con mi segundo nik porque el de natabedis me lo banearon.....


ah, si no te importa, consultame en el foro de deporte, que este hacía muchisimo q no lo frecuentaba y temo olvidarme de esta charla. Gracias

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23 de octubre de 2008 a las 23:42


super buenaaaaa reseta esaaaaaaaa
laaa isee al tiroo y no la dejare de hacer

se que al principio es complicado pero ayudaa caletaaa
graxias
atte::
La Cammmi

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13 de febrero de 2009 a las :20

Olaz
quisiera bajar de peso y tener una cintura delgada

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14 de marzo de 2009 a las 3:52

No ntiendoo!
no ntiendo... komo kontraer l stomago... o sea solo meterlo... pero ntonces xq dics q tenemos q votarlo hasta ponernos moradas... y d ahi komo hago si se supone q toy morada????¿¿¿¿¿... nu ntiendo !!

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1 de febrero de 2010 a las 19:23
En respuesta a brisssi

No ntiendoo!
no ntiendo... komo kontraer l stomago... o sea solo meterlo... pero ntonces xq dics q tenemos q votarlo hasta ponernos moradas... y d ahi komo hago si se supone q toy morada????¿¿¿¿¿... nu ntiendo !!

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Que quieres entender???
simplemente toma aire luego votalo por la boca todo el k tengas....hasta que te duela....siente como se aprieta el abdomen...


cuando ella dice que contraigas el estomago es para k lo hagas no con el ejercicio k ella enseño sobre absorber aire y botarlo...sino k debes contraerlo en todas partes cuando estes sentada cuando camines cuando hagas aerobicos o ejercicio...en todo momento!!!

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1 de febrero de 2010 a las 19:28
En respuesta a brissssa

Hola tengo 13 años
hola tengo 13 años y quieor tener mas cinntura pero ami no me sale lo del abdomen , me gusta bailar mucho reggaeton ¿eso ayuda? ami me han dicho que si , soy muy animada y siemrpre stoy de aqui para alla ... me encanta bailar y no soy gorda , me gusta mi cuerpo pero quiero tener mas cintura y no puedo conseguirlo porfavor ayudame .

muchos besos y cuidate , gracias por tus consejos

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Ejercicio pa sacar cintura
si no te has desarrollado posiblemente no tengas cintura esta sale cuando el cuerpo se forma y se desarrolla....igual un ejercicio muy bueno para sacar cintura es pararte derecha con las piernas abiertas a la anchura de tus caderas y girar el brazo asi el lado de la pierna luego con el otro brazo... procura respirar bn!!!...y bueno el bailar reggaeton no creo k te ayude es mas ayuda mucho mas la salsa....otra cosa que saca mucha cintura es el ula ula!!...y practica aerobicos!!

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