Hola
Ahi va:
Desayuno:
-leche desnatada con cafe o descafeinado.
-6galletas FIBROKI o 2 biscotes integrales con confitura ligth o queso fresco d Burgos desnatado o jamon de york o fiambre de pavo.
Media mañana:
-zumo natural de frutas o 1-2 piezas de fruta(menos higos, platanos, uvas, aguacate, chirimoya, olivas, coco, ni en almibar)
Comida:
-Verdura cocida o al horno o a la plancha o ensalada
-carne rojao blanca o pescado blanco o pulpo
-yogur desnatado
-infusion
Merienda:
-zumo o 1-2 piezas de fruta
Cena:
-Verdura cocida o ensalada o sopa o pure de verduras
-pescado blanco o pollo o pavo sin piel o huevos duros o en tortilla o revuelto(3o4 yemas a la semana,las claras son libres)o queso fresco desnatado o 2-3lonchas de fiambre de pavo o 1lata de atun(al natural) o 3 palitos de cangrejo.
-yogur desnatado
-infusion
Espero que te sirva,yo la estoy haciendo esta semana,lo unico que te puedo decir es que no se pasa hambre,teniendo tantos tipos de verduras, carnes y pescados yo no encuentro que canse...
