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Que cambiar en mi rutina para ganar masa muscular

Última respuesta: 21 de agosto de 2015 a las 16:03
A
ala_7110549
26/5/15 a las 15:44

Buenas a todos, tengo 20 años, mido 1,78 metros y peso unos 70kg, soy de complexión delgado pero tengo algo de masa muscular y definicion, no mucha.

Mi rutina de ejercicio es la siguiente con pesas de 5kg: 15 repeticiones de flexiones de viceps
10 repeticiones de vuelos laterales
15 repeticiones de Remo Arrodillado
15 repeticiones de Apertura de pecho en suelo



3 sesiones de 12 repticiones de flexiones con rodillas apolladas (30seggundos de descanso entre cada seison)

otra vez los mismos ejercicios de pesas pero con 5 repeticiones mas en viceps,remo arodillado y apertura de pecho y 2 repeticiones en vuelos laterales.



3 sesiones de 12 repeticiones de flexiones apollado en banco con rodillas

otra vez los mismos ejercicios de pesas pero con 5 repeticones mas y 2 repticiones mas.



3 sesiones de 12 repeticones de flexiones brazos cerrados con rodillas apoyadas

las mismos ejercicios de pesa con 5 repeticones mas y 2 repeticiones mas.

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J
jue_8168887
28/5/15 a las 21:22

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si tienes dudas sobre entrenamientos, rutinas, y alimentacion pasate por mi pagina

https://www.facebook.com/pages/Mary-Fitness-Body-Shape/1595034877441626?ref=hl

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mila_9387846
8/7/15 a las 11:23

Entrenamiento personal fitness
Hola en Healthy Fitness podrás ganar volumen y masa muscular con los entrenamientos individualizados, Healthy Fitness es un centro de entrenamiento personal fitness en el centro de Madrid. La web es www.healthyfitness.es

Y
yetto_8747943
11/7/15 a las 19:37

Como equipar un gimnasio femenino
Mmm...y solo es para masa muscular? Estas haciendo cardio y demás ejercicios de actividad fisica? Mira en esta pagina hay varios posts de como una mujer se debe equipar para realizar una rutina diaria www.equiposdegimnasia.com.co/blog

A
aridia_8618263
21/8/15 a las 16:03

Más peso
Si lo que buscas es el aumento muscular, la clave es levantar mucho peso y hacer menos repeticiones. Además de un aumento en la ingesta de calorias, para darle al cuerpo lo que necesita para construir músculo.
Prueba también a introducir algunos días de ejercicio de alta intensidad, con ejercicios explosivos.
Espero que te sea de ayuda

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