Please,decirme las calorias de estos alimentos!!!!!!!!!!!!!!!!!

por ejemplo, un plato hondo lleno de lentejas, sin chorizo ni nada, cuántas calorías tiene??
la clara del huevo cocido??medio huevo relleno??un huevo frito con lo normal de aceite?la coliflor y la lombarda?los calamares rebozados?la sepia a la plancha?bueno paro xq es q tengo muxisimas dudas, pero contestenme los q sepan x favor, y si puede ser, en calorías, no en puntos, xq hago dieta con calorías.thank youuuuuuuuu