Para las q me habeis pedido ayuda........(mi dieta)

PRIMERA SEMANA

DESAYUNO/MEDIA MAÑANA/MERIENDA

En cada una de estas comidas puede elegir uno o varios de los siguientes alimentos:

*FRUTA: Cualquier fruta excepto platano, uva, higo y chirimoya.
*TOMATE, PEPINO Y ZANAHORIA.
*JAMON YORK, JAMON SERRANO.
*FIAMBRE DE PAVO (Pechuga, jamon y choped).
*LACTEOS: Leche desnatada o semidesnat./ Yogures desnatados/ Quesitos desnatados.
*UNA RACION AL DIA DE LOS SIGUINENTES CEREALES: Fibre 1 de Nestle/
Special K de Kellogs/ Goldem Graham de Nestle/ Fitness de Nestle O UN PITUFO
INTEGRAL CON ACEITE.
UTILIZARSE SACARINA, NATREN
O CANDEREL.


COMIDA Y CENA

GRUPO 1

ARROZ
PASTA
PATATAS
LEGUMBRES

GRUPO 2

CARNES
PESCADOS
HUEVOS
MARISCOS

GRUPO 3

VERDURAS
ENSALADAS VEGETALES
CALDOS NATURALES

NOTA: EL GRUPO 1 Y 2 NO SE PUEDEN MEZCLAR ENTRE SI PERO SI CON EL GRUPO 3.

TRES CENAS A LA SEMANA ELEGIR UNO DE LOS SIGUIENTES MENUS:
1-UNA RODAJA DE SANDIA Y UN YOGURT DESNATADO.
2-UN TOMATE CRUDO Y QUESO DE BURGOS.

ALIÑO
*ACEITE: Dos cucharadas al dia como maximo.
*VINAGRE Y LIMON: Cantidades libres.
*ESPECIAS Y HIERBAS AROMATICAS.
*SALSAS VEGETALES.
BEBIDAS
*AGUA: Como minimo 1,5 litros al dia (6 vasos grandes).
*INFUSIONES.
*CAFÉ O DESCAFEINADO.
*REFRESCOS LIGHT.
*UN VASO DE VINO AL DIA O UNA CERVEZA SIN ALCOHOL.
COMPLEMENTOS
*PAN:Como maximo dos bolsas a la semana de pan tostado integral especial.
*TOMAR TODOS LOS DIAS UN COMPLEJO VITAMINICO-MINERAL.
*PARA ENDULZAR SOLO PUEDE UTILIZARSE SACARINA, NATREN O
CANDEREL.

SEGUNDA SEMANA

IGUAL Q LA PRIMERA SEMANA Y UN DIA DE ESTA SEMANA TOMAR:
*UN KILO DE SANDIA.
*UN LITRO DE LECHE DESNATADA.



TERCERA SEMANA

DIAS 1, 3, 5 Y 7
DESAYUNO: Un café con leche .
Pan integral con aceite.
MEDIA MAÑANA: Un yogur desnatado o una fruta.
COMIDA: Elegir una de las dos opciones siguientes:
A)1 plato: Ensalada de tomate y pepino.
2 plato: Un plato de legumbres con verduras (sin grasa).
B) 1 plato: Judias verdes o Pimientos (crudos o asados).
2 Plato: 2 huevos (no fritos) o 100 gr. De fiambre de pavo.
MERIENDA: Un vaso de leche desnatada.
Una naranja o una manzana (con piel).
CENA: Un tomate grande.
1 yogur desnatado.
DIAS 2, 4 Y 6
DESAYUNO: Un café con leche.
Dos tostadas integrales con mermelada.
MEDIA MAÑANA: Una tostada integral con un quesito desnatado.
COMIDA: 1 plato) Un plato de lechuga o espárragos o setas o champiñones.
2 Plato) 200 gr.(aprox.) de pescado blanco o jibia o pulpo o marisco.
MERIENDA: Un yogur desnatado.
CENA: 1 plato) Un plato de verdura de hoja ancha o un caldo desgrasado.
2 plato) Pescado blanco(150 gr. Aprox.) o moluscos(frescos o en conservas) 0
3 quesitos desnatados.
****************************************
BEBIDAS: Agua (1,5 litros como minimo), café, infusiones y refrescos light.
ALIÑO: Vinagre, limon y mostaza. Consumir el menor aceite posible con esta dieta.



CUARTA SEMANA


DESAYUNO: Un vaso de leche desnatada(con café o descafeinado).
Pan integral con aceite o cereales.
MEDIA MAÑANA: Una zanahoria o una fruta (con piel).
COMIDA: 1 plato) Elegir todos los dias uno de los siguientes platos:
-Ensalada de lechuga, tomate ,pepino y/o zanahoria.
-Gazpacho.
-Judias verdes ( frescas o en conserva).
-Esparragos ( frescos o en conserva).
-Pimientos asados.
2 plato) Elegir todos los dias uno de los siguientes platos:
-Un filete de pechuga de pollo (150gr. Aprox.).
-Dos huevos cocidos o pasados por agua.
-Una tortilla francesa de dos huevos con verduras si se desea
(espárragos, espinacas, setas y champiñones).
-Una racion de pescado blanco (200 gr. Aprox.) o moluscos.
MERIENDA: Una infusión o café solo (o ligeramente cortado).
Una tostada integral con un quesito desnatado (o 1 cucaradita de
Mermelada).
CENA: 1 plato) Verdura de hoja ancha o ensalada de tomate o fruta.
2 plato) Un yogur desnatado o dos quesitos desnatados.
**************************************************-
ALIÑO: dos cucharadas soperas de aceite y cantidades libres de vinagre, limon, especias y hierbas aromaticas.
BEBIDAS: -Agua (minimo 1,5 litros al dia)
-Infusiones y café descafeinado o su equivalente en yogures.
-Refrescos light.
-Un vaso de vino al dia o una cerveza sin alcohol.



QUINTA SEMANA

DESAYUNO: Elegir todos los dias una de las tres opciones siguientes:
A)Un café con leche y pan integral con aceite.
B)Un vaso de leche y una pieza de fruta.
C)Un vaso de leche y una racion de cereales.
MEDIA MAÑANA: Una fruta con la piel.
COMIDA: Elegir todos los dias una de las dos opciones siguientes:
A)1 plato: Una ensalada vegetal o una pieza de fruta.
2 plato: Un plato de arroz o de patatas guisadas (estos platos solo
pueden acompañarse de verduras y se cocinaran con muy
poca grasa).
B)1 plato: Un plato de ensalada vegetal o de verdura.
2 plato: Una racion de carne o pescado o marisco o 2 huevos
(no fritos).
MERIENDA: Un yogur o dos quesitos desnatados.
CENA: Elegir todos los dias una de las dos opciones siguientes:
A)Una racion de fruta y un yogur.
B)Una ensalada vegetal (sin aceite) y queso de Burgos.
*****************************************
BEBIDAS: Agua (1,5 litros como minimo), café (o descafeinado), infusiones y refrescos light. Todos los dias puede tomarse un vaso de vino o una cerveza sin alcohol.
ALIÑO: Aceite( 2 cucharadas como maximo), vinagre, limon, especias y hierbas aromaticas.


SEXTA SEMANA

DESAYUNO/MEDIA MAÑANA/MERIENDA

En cada una de estas comidas puede elegir uno o varios de los siguientes alimentos:
*FRUTA: NARANJA, FRESA, POMELO, LIMON, MELON, SANDIA Y KIWI.
*TOMATE, PEPINO Y ZANAHORIA.
*FIAMBRE DE PAVO (Pechuga, jamon y choped).
*LACTEOS: Leche desnatada o semidesnat./ yogures desnatados/ quesitos desnatados.
*UNA RACION AL DIA DE LOS SIGUIENTES CEREALES: Fibre 1 de Nestle/ Special K de Kellogs/ Goleen Graham de Nestle. O UN PITUFO INTEGRAL CON ACEITE.


COMIDA Y CENA

GRUPO 1

ARROZ
PASTA
PATATAS
LEGUMBRES

GRUPO 2

CARNES
PESCADOS
HUEVOS
MARISCOS

GRUPO 3

VERDURAS
ENSALADAS VEGETALES
CALDOS NATURALES

NOTA: EL GRUPO 1 Y 2 NO SE PUEDEN MEZCLAR ENTRE SI PERO SI CON EL GRUPO 3.

TRES CENAS A LA SEMANA ELEGIR UNO DE LOS SIGUIENTES MENUS:
1-UNA RODAJA DE SANDIA Y UN YOGURT DESNATADO.
2-UN TOMATE CRUDO Y QUESO DE BURGOS.

ALIÑO
*ACEITE: Dos cucharadas al dia como maximo.
*VINAGRE Y LIMON: Cantidades libres.
*ESPECIAS Y HIERBAS AROMATICAS.
*SALSAS VEGETALES.
BEBIDAS
*AGUA: Como minimo 1,5 litros al dia (6 vasos grandes).
*INFUSIONES.
*CAFÉ O DESCAFEINADO.
*REFRESCOS LIGHT.
*UN VASO DE VINO AL DIA O UNA CERVEZA SIN ALCOHOL.
COMPLEMENTOS
*PAN:Como maximo dos bolsas a la semana de pan tostado integral especial.
*TOMAR TODOS LOS DIAS UN COMPLEJO VITAMINICO-MINERAL.
*PARA ENDULZAR SOLO PUEDE UTILIZARSE SACARINA, NATREN O
CANDEREL.

UN DIA A LA SEMANA: * UN KILO DE SANDIA.
*UN LITRO DE LECHE DESNATADA O SU
EQUIVALENCIA EN YOGURES.



SEPTIMA SEMANA



DIAS 1, 3, 5 Y 7
DESAYUNO: Un café con leche .
Pan integral con aceite.
MEDIA MAÑANA: Un yogur desnatado o una fruta.
COMIDA: Elegir una de las dos opciones siguientes:
B)1 plato: Ensalada de tomate y pepino.
2 plato: Un plato de legumbres con verduras (sin grasa).
B) 1 plato: Judias verdes o Pimientos (crudos o asados).
2 Plato: 2 huevos (no fritos) o 100 gr. De fiambre de pavo.
MERIENDA: Un vaso de leche desnatada.
Una naranja o una manzana (con piel).
CENA: Un tomate grande.
1 yogur desnatado.
DIAS 2, 4 Y 6
DESAYUNO: Un café con leche.
Dos tostadas integrales con aceite.
MEDIA MAÑANA: Una yogur desnatado.
COMIDA: 1 plato) Un plato de lechuga o espárragos o setas o champiñones.
2 Plato) 200 gr.(aprox.) de pescado blanco o jibia o pulpo o marisco.
MERIENDA: Un yogur desnatado.
CENA: 1 plato) Un plato de verdura de hoja ancha o un caldo desgrasado.
2 plato) Pescado blanco(150 gr. Aprox.) o moluscos(frescos o en conservas) 0
3 quesitos desnatados.
****************************************
BEBIDAS: Agua (1,5 litros como minimo), café, infusiones y refrescos light.
ALIÑO: Vinagre, limon y mostaza. Consumir el menor aceite posible con esta dieta.



OCTAVA SEMANA


DESAYUNO: Un vaso de leche desnatada(con café o descafeinado).
Pan integral con aceite o cereales.
MEDIA MAÑANA: Una zanahoria o una fruta (con piel).
COMIDA: 1 plato) Elegir todos los dias uno de los siguientes platos:
-Ensalada de lechuga, tomate ,pepino y/o zanahoria.
-Gazpacho.
-Judias verdes ( frescas o en conserva).
-Esparragos ( frescos o en conserva).
-Verdura a la plancha.
2 plato) Elegir todos los dias uno de los siguientes platos:
-Un filete de pechuga de pollo (150gr. Aprox.).
-Dos huevos cocidos o pasados por agua.
-Una tortilla francesa de dos huevos con verduras si se desea
(espárragos, espinacas, setas y champiñones).
-Una racion de pescado blanco (200 gr. Aprox.) o moluscos.
MERIENDA: Una infusión o café solo (o ligeramente cortado).
Una tostada integral con un quesito desnatado (o 1 cucaradita de
Mermelada).
CENA: 1 plato) Verdura de hoja ancha o ensalada de tomate o fruta.
2 plato) Un yogur desnatado o dos quesitos desnatados.
**************************************************-
ALIÑO: dos cucharadas soperas de aceite y cantidades libres de vinagre, limon, especias y hierbas aromaticas.
BEBIDAS: -Agua (minimo 1,5 litros al dia)
-Infusiones y café descafeinado o su equivalente en yogures.
-Refrescos light.
-Un vaso de vino al dia o una cerveza sin alcohol.


NOVENA SEMANA


DESAYUNO: Elegir todos los dias una de las tres opciones siguientes:
A) Un café con leche y pan integral con aceite.
B) Un vaso de leche y una pieza de fruta.
C) Un vaso de leche y una racion de cereales.
MEDIA MAÑANA: Una fruta con la piel.
COMIDA: Elegir todos los dias una de las dos opciones siguientes:
A)1 plato: Una ensalada vegetal o una pieza de fruta.
2 plato: Un plato de arroz o de patatas guisadas (estos platos solo
pueden acompañarse de verduras y se cocinaran con muy
poca grasa).
B)1 plato: Un plato de ensalada vegetal o de verdura.
2 plato: Una racion de carne o pescado o marisco o 2 huevos
(no fritos).
MERIENDA: Un yogur o dos quesitos desnatados.
CENA: Elegir todos los dias una de las dos opciones siguientes:
A)Una racion de fruta y un yogur.
B)Una ensalada vegetal (sin aceite) y queso de Burgos.
*****************************************
BEBIDAS: Agua (1,5 litros como minimo), café (o descafeinado), infusiones y refrescos light. Todos los dias puede tomarse un vaso de vino o una cerveza sin alcohol.
ALIÑO: Aceite( 2 cucharadas como maximo), vinagre, limon, especias y hierbas aromaticas.


DECIMA SEMANA



DESAYUNO/MEDIA MAÑANA/MERIENDA

En cada una de estas comidas puede elegir uno o varios de los siguientes alimentos:
*FRUTA: NARANJA, FRESA, POMELO, LIMON, MELON, SANDIA Y KIWI.
*TOMATE, PEPINO Y ZANAHORIA.
*FIAMBRE DE PAVO (Pechuga, jamon y choped).
*LACTEOS: Leche desnatada o semidesnat./ yogures desnatados/ quesitos desnatados.
*UNA RACION AL DIA DE LOS SIGUIENTES CEREALES: Fibre 1 de Nestle/ Special K de Kellogs/ Goleen Graham de Nestle. O UN PITUFO INTEGRAL CON ACEITE.


COMIDA Y CENA

GRUPO 1

ARROZ
PASTA
PATATAS
LEGUMBRES

GRUPO 2

CARNES
PESCADOS
HUEVOS
MARISCOS

GRUPO 3

VERDURAS
ENSALADAS VEGETALES
CALDOS NATURALES

NOTA: EL GRUPO 1 Y 2 NO SE PUEDEN MEZCLAR ENTRE SI PERO SI CON EL GRUPO 3.

TRES CENAS A LA SEMANA ELEGIR UNO DE LOS SIGUIENTES MENUS:
1-UNA RODAJA DE SANDIA Y UN YOGURT DESNATADO.
2-UN TOMATE CRUDO Y QUESO DE BURGOS.

ALIÑO
*ACEITE: Dos cucharadas al dia como maximo.
*VINAGRE Y LIMON: Cantidades libres.
*ESPECIAS Y HIERBAS AROMATICAS.
*SALSAS VEGETALES.
BEBIDAS
*AGUA: Como minimo 1,5 litros al dia (6 vasos grandes).
*INFUSIONES.
*CAFÉ O DESCAFEINADO.
*REFRESCOS LIGHT.
*UN VASO DE VINO AL DIA O UNA CERVEZA SIN ALCOHOL.
COMPLEMENTOS
*PAN:Como maximo dos bolsas a la semana de pan tostado integral especial.
*TOMAR TODOS LOS DIAS UN COMPLEJO VITAMINICO-MINERAL.
*PARA ENDULZAR SOLO PUEDE UTILIZARSE SACARINA, NATREN O
CANDEREL.

UN DIA A LA SEMANA: * UN KILO DE SANDIA.
*UN LITRO DE LECHE DESNATADA O SU
EQUIVALENCIA EN YOGURES.



DECIMO PRIMERA SEMANA


DIAS 1, 3, 5 Y 7
DESAYUNO: Un café con leche .
Pan integral con aceite.
MEDIA MAÑANA: Un yogur desnatado o una fruta.
COMIDA: Elegir una de las dos opciones siguientes:
A)1 plato: Ensalada de tomate y pepino.
2 plato: Un plato de legumbres con verduras (sin grasa).
B) 1 plato: Judias verdes o Pimientos (crudos o asados).
2 Plato: 2 huevos (no fritos) o 100 gr. De fiambre de pavo.
MERIENDA: Un vaso de leche desnatada.
Un melocoton o una manzana (con piel).
CENA: Un tomate grande ( o fruta).
1 yogur desnatado.
DIAS 2, 4 Y 6
DESAYUNO: Un café con leche.
Dos tostadas integrales con aceite.
MEDIA MAÑANA: Una tostada integral con un quesito desnatado.
COMIDA: 1 plato) Un plato de lechuga o espárragos o setas o champiñones.
2 Plato) 200 gr.(aprox.) de pescado blanco o jibia o pulpo o marisco.
MERIENDA: Un yogur desnatado.
CENA: 1 plato) Un plato de verdura de hoja ancha o gazpacho.
2 plato) Pescado blanco(150 gr. Aprox.) o moluscos(frescos o en conservas) 0
3 quesitos desnatados.
****************************************
BEBIDAS: Agua (1,5 litros como minimo), café, infusiones y refrescos light.
ALIÑO: Vinagre, limon y mostaza. Consumir el menor aceite posible con esta dieta.


DUODÉCIMA SEMANA


DESAYUNO: Un vaso de leche desnatada(con café o descafeinado).
Pan integral con aceite o cereales.
MEDIA MAÑANA: Una zanahoria o una fruta (con piel).
COMIDA: 1 plato) Elegir todos los dias uno de los siguientes platos:
-Ensalada de lechuga, tomate ,pepino y/o zanahoria.
-Gazpacho.
-Judias verdes ( frescas o en conserva).
-Esparragos ( frescos o en conserva).
-Verdura a la plancha.
2 plato) Elegir todos los dias uno de los siguientes platos:
-Un filete de pechuga de pollo (150gr. Aprox.).
-Dos huevos cocidos o pasados por agua.
-Una tortilla francesa de dos huevos con verduras si se desea
(espárragos, espinacas, setas y champiñones).
-Una racion de pescado blanco (200 gr. Aprox.) o moluscos.
MERIENDA: Una infusión o café solo (o ligeramente cortado).
Una tostada integral con un quesito desnatado (o 1 cucaradita de
Mermelada).
CENA: 1 plato) Verdura de hoja ancha o ensalada de tomate o fruta( de kgr. Aprox.).
2 plato) Un yogur desnatado o dos quesitos desnatados.
**************************************************-
ALIÑO: dos cucharadas soperas de aceite y cantidades libres de vinagre, limon, especias y hierbas aromaticas.
BEBIDAS: -Agua (minimo 1,5 litros al dia)
-Infusiones y café descafeinado o su equivalente en yogures.
-Refrescos light.
-Un vaso de vino al dia o una cerveza sin alcohol.


DECIMOTERCERA SEMANA


DESAYUNO: Elegir todos los dias una de las tres opciones siguientes:
A) Un café con leche y pan integral con aceite.
B) Un vaso de leche y una pieza de fruta.
C) Un vaso de leche y una racion de cereales.
MEDIA MAÑANA: Una fruta con la piel.
COMIDA: Elegir todos los dias una de las dos opciones siguientes:
A)1 plato: Una ensalada vegetal o una pieza de fruta.
2 plato: Un plato de arroz o de patatas guisadas (estos platos solo
pueden acompañarse de verduras y se cocinaran con muy
poca grasa).
B)1 plato: Un plato de ensalada vegetal o de verdura.
2 plato: Una racion de carne o pescado o marisco o 2 huevos
(no fritos).
MERIENDA: Un yogur o dos quesitos desnatados.
CENA: Elegir todos los dias una de las dos opciones siguientes:
A)Una racion de fruta y un yogur.
B)Una ensalada vegetal (sin aceite) y 2 quesitos desnatados.
*****************************************
BEBIDAS: Agua (1,5 litros como minimo), café (o descafeinado), infusiones y refrescos light. Todos los dias puede tomarse un vaso de vino o una cerveza sin alcohol.
ALIÑO: Aceite( 2 cucharadas como maximo), vinagre, limon, especias y hierbas aromaticas.



DECIMOCUARTA SEMANA



DESAYUNO/MEDIA MAÑANA/MERIENDA

En cada una de estas comidas puede elegir uno o varios de los siguientes alimentos:
*FRUTA: NARANJA, FRESA, POMELO, LIMON, MELON, SANDIA Y KIWI.
*TOMATE, PEPINO Y ZANAHORIA.
*FIAMBRE DE PAVO (Pechuga, jamón y choped).
*LACTEOS: Leche desnatada o semidesnat./ yogures desnatados/ quesitos desnatados.
*UNA RACION AL DIA DE LOS SIGUIENTES CEREALES: Fibre 1 de Nestle/ Special K de Kellogs/ Goleen Graham de Nestle. O UN PITUFO INTEGRAL CON ACEITE.


COMIDA Y CENA

GRUPO 1

ARROZ
PASTA
PATATAS
LEGUMBRES

GRUPO 2

CARNES
PESCADOS
HUEVOS
MARISCOS

GRUPO 3

VERDURAS
ENSALADAS VEGETALES
CALDOS NATURALES

NOTA: EL GRUPO 1 Y 2 NO SE PUEDEN MEZCLAR ENTRE SI PERO SI CON EL GRUPO 3.

TRES CENAS A LA SEMANA ELEGIR UNO DE LOS SIGUIENTES MENUS:
1-UNA RODAJA DE SANDIA Y UN YOGURT DESNATADO.
2-UN TOMATE CRUDO Y QUESO DE BURGOS.

ALIÑO
*ACEITE: Dos cucharadas al dia como maximo.
*VINAGRE Y LIMON: Cantidades libres.
*ESPECIAS Y HIERBAS AROMATICAS.
*SALSAS VEGETALES.
BEBIDAS
*AGUA: Como minimo 1,5 litros al dia (6 vasos grandes).
*INFUSIONES.
*CAFÉ O DESCAFEINADO.
*REFRESCOS LIGHT.
*UN VASO DE VINO AL DIA O UNA CERVEZA SIN ALCOHOL.
COMPLEMENTOS
*PAN:Como maximo dos bolsas a la semana de pan tostado integral especial.
*TOMAR TODOS LOS DIAS UN COMPLEJO VITAMINICO-MINERAL.
*PARA ENDULZAR SOLO PUEDE UTILIZARSE SACARINA, NATREN O
CANDEREL.

UN DIA A LA SEMANA: * UN KILO DE SANDIA.
*UN LITRO DE LECHE DESNATADA O SU
EQUIVALENCIA EN YOGURES.