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Además de una cuestión genética, está comprobado que los hábitos alimentarios son sin dudas uno de los mejores tratamientos naturales para prevenir la aparición de la diabetes o disminuir sus síntomas.
A continuación voy a compartir algunos consejos que te ayudarán a prevenir cualquier tipo de diabetes y si ya la padeces, podrás disminuir sus síntomas:
#1. Comer de un modo saludable
Un excelente método para bajar de peso consiste en comer porciones más pequeñas.
Una excelente manera de lograrlo es utilizar un plato más pequeño de lo habitual.
Por otro lado, evita comer mientras cocinas. Si ya has satisfecho tu apetito, no es necesario que termines el plato, puedes guardarlo en el refrigerador y comerlo en otra oportunidad.
Además recuerda que el desayuno es una de las comidas más importantes del día, jamás lo saltees e intenta hacer tus comidas diarias a la misma hora siempre y cuando te sea posible.
#2. Limita el consumo de carne roja.
Puedes reemplazar la carne roja por carne más magra como la de ave o pescado.
#3. No mires TV mientras comes
Al estar distraído mirando la TV, no sabes en realidad la cantidad de comida que ingieres y es muy probable que termines por comer más de lo que tu cuerpo necesita. Una excelente opción es escuchar música mientras comes.
# 4. Elimina los postres y los alimentos ricos en azúcar refinada.
En caso de que comas fuera de casa, como primer plato puedes optar por una ensalada de hojas ya que es ideal para aplacar el apetito y es muy saludable.
El segundo plato puedes compartirlo con tu compañero o compañera y si estás sólo, puedes consumir media porción y pedir que te envuelvan el resto para llevar. Además evita los productos fritos o que sean ricos en grasas.
#5. Bebe un vaso de agua antes de la comida
Antes de comer bebe un vaso de agua, espera unos 10 minutos y verás que te proporciona una gran sensación de saciedad.
#6. Elige los alimentos más saludables
En el caso de que estés comiendo fuera de casa, opta por aquellos platillos más saludables como las ensaladas, el pollo grillado y las frutas.
#7. La actividad física
El ejercicio físico es fundamental para las personas diabéticas. Puedes optar por caminar, trotar o montar en bicicleta.
Lo ideal es que practiques actividad física a diario por un lapso mínimo de 30 minutos.
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