¿llevo 3 meses en el gym con dieta y ejercicio y no logro obtener musculo?

Última respuesta: 26 de junio de 2016 a las 12:13

arles_5183163

4/5/16 a las 3:43

Hola quisiera saber si es normal lo que me sucede pues no logro ningún resultado, cambié por completo de alimentación para bajar de peso de 67 a 59 kg mido 162 cm en un mes, después empecé mi dieta y entrenamiento para conseguir musculo guiado por una nutrióloga y el entrenador del gym, entrenaba 5 días por semana entrenando dos grupos musculares por día, pero encontré en internet que para principiantes es mejor tres días por semana un entrenamiento full body 3 series de 10 por ejercicio, y voy en eso dos semanas, no logro levantar más 15 kg en prees de banca desde que empecé, un día normal de mi alimentación es:
-3 huevos en la mañana, 1 vaso de jugo con dos cucharadas de avena, dos rebanadas de pan integral
-1 vaso de leche a media mañana
-Dos tasas de arroz integral en el almuerzo, con dos cucharadas de quinua, ensalada, jugo con dos cucharadas de quinua, dos filetes de pollo
-En la media tarde antes de entrenas un pan integral, manzana, un atún
-Después de entrenas dos scoop de proteína con polvo con media tasa de avena, un plátano
-De merienda básicamente lo mismo que el almuerzo
-Antes de dormir un vaso o dos de leche con fruta
Cabe resaltar que no he subido de peso tampoco y baje por completo el consumo de sal, aceite y azucar, pero nada de musculo alguien me podría decir si voy bien, tengo problema de escoliosis pero aun así entreno colocándome un cinturon, he pensado en tomar esteroides guiado por algún profesional si sigo así,Gracias.

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sheima_8657823

26/6/16 a las 12:13

No te agobies
No te agobies que todo llegará.

Lo primero que veo que no es correcto es tu dieta. Si quieres conseguir que tu músculo crezca, debes alimentarlo, y tu dieta es muy pobre. Los vasos de leche apenas le aportan nada a tu cuerpo. Y para subir músculo hay que subir de peso, pero peso bueno en forma de masa muscular.
Tampoco te obsesiones con levantar mucho peso, no necesariamente hacer ejercicios con mucho peso significa más músculo. Lo importante es congestionar ese músculo y eso se consigue de otra forma.

Te voy a poner un ejemplo de dieta más correcta para ganar masa muscular, las cantidades podrían variar:

- 1 comida: 3 claras de huevo con un huevo entero, 2 rebanadas de pan de centeno o integral, un yogurt griego 0%, te verde o rojo

- 2 comida: un batido con 50gr de avena con 100 gr de queso batido 0%, 1 cacito de proteínas, 1 plátano y crema de cacahuete.

- 3 comida: pasta, arroz, quinoa, alubia roja o patata o batata hervida 100gr con 150gr de pechuga de pollo, ternera o cinta de lomo de cerdo y ensalada con 1/2 aguacate

- 4 comida: 150 gr de queso batido 0% o yogurt griego 0% con nueces con 50 gr de pechuga de pavo o atún y tortitas de maiz o arroz.

- 5 comida: 150 gr o 200 gr de merluza, salmón, atún, bacalao a la plancha con verduras a la plancha y batata o patata hervida.

- 6 comida: yogurt 0% con nueces.

Te dejo un enlace a mi página de Facebook también por si quieres echarle un vistazo
https://www.facebook.com/El-entrenamiento-Hiit-funciona-y-yo-lo-he-comprobado-1599676403695870/

Un saludo y ánimo

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