supongo que muchas ya habreis leído está charla, la pongo aquí para las que no la hayan leído pq yo personalmente la he encontrado fantástica!
Esta chica tiene 19 añitos y parece ser una chica muy sabia...
TEMA: DELGADA PARA SIEMPRE!
Hola a tod@s!! Soy una nueva usuaria de esta super entretenida página que nos sirve de mucho. Me llamo Mafer y soy de Venezuela. Esta es la primera vez que entro aqui y veo que nesecitan ayuda para adelgazar. Pues bien: yo adelgacé 13 kilos!! mido 1.68 y pesaba 66 kilos pero ahora estoy en 53 y deseo llegar a los 50.
Cómo lo hice???
Primero que todo: DESEO PROPIO POR ADELGAZAR
De nada vale que sea tu madre, tu novio, tus amig@s, u otras personas las que te digan que debes adelgazar, solo adelgazarás "para siempre" si eres tú y solo tú misma la que se lo propone. Para que sea un éxito debes estar conciente que que todo esfuerzo es necesario hacerlo por uno mismo (como, por ejemplo, dejar las drogas o el alcohol). Es algo que tiene que venir de tí y de tu deseo de verte y sentirte mejor. Recuerda que no solo es algo de estética, sino de tu propia salud. Vamos, que nosotras nos merecemos estar bellas y saludables!!!
Segundo paso muy importante: PACIENCIA
Aquí es donde la mayoría caemos. Adelgazar rápidamente no es nada bueno y te explico por qué: las dietas relámpago no sirven, porque cuando pierdes más de kilo y medio a la semana, pierdes músculos y líquido. Y mientras menos músculos tengas, menos calorías quemarás y más lento se hará tu metabolismo. Es decir, que cuando comas el más mínimo caprichito, por merecido que sea, tu lento metabolismo no lo digerirá y solo lo convertirá en grasa y engordarás más. Recuerda que los resultados se verán mejor a largo plazo, tendrás un rápido metabolismo y podrás sentirte plena de comer y no engordar. Esa es la idea!
Tercero: CERO PASTILLAS O MEDICAMENTOS SIN PRESCRIPCION
Hay algo muy importante que hay que aclarar, y es que las pastillas son adictivas. Puede que te ayuden mientras las consumas pero no estás adelgazando saludablemente y la mayoría de estas tienen efectos secundarios que perjudican tu salud, y afinco en cada paso la importancia de la salud porque sin ella nada hacemos. Además no es beneficioso que tengas toda tu vida consumiendo estos químicos y apenas lo dejes, te inflarás y estarás peor de cuando empezaste, entonces te deprimirás y creerás que jamás podrás adelgazar, y NO ES CIERTO. Recuerda que la idea es comer sanamente y no porquerías que perjudican tu salud, tú no debes depender de unas pastillas para ser y estar mejor, ok?. De todas maneras es preferible que veas a un médico en caso de que debas usarlas.
Cuarto paso básico: COMER SALUDABLEMENTE
Nada de comer a base de zumo de piña o té de concha de limón o sopa de berros y nada más. O eso de vivir comiendo únicamente ensalada de lechuga. Primero, no lo vas a aguantar por mucho tiempo y segundo, no le estás dando a tu cuerpo la energía para el día a día, te sentirás mal por la falta de nutrientes, perderás vigor y hasta el buen humor y la falta de concentración. Eso sin contar que apenas vuelvas a comer normal, tu metabolismo se habrá hecho más lento y caemos en el paso 2: engordarás más. Así que olvídate de comer mal, que tu cuerpo se revela luego.
Una comida saludable es desayunar bien, ya que es en la mañana cuando más nesecitas de alimentos que te ayudarán a mantenerte bien durante el día y la buena noticia es que se queman las calorías a través del día fácilmente, pero hay que tener cuidado con esta frase: desayunar bien no significa huevo frito con tocineta y pan con mantequilla, por favor evita las grasas saturadas y los excesos, piensa que lo que estás haciendo es contaminando tu cuerpo de porquerías en vez de "limpiarlo". Desayuna una rodaja de pan integral (que reduce el estreñimiento) con queso blanco, café con leche descremada y zacarina y un poco de fruta, preferiblemente pomelo o naranja, (todo lo que quieras) rico en vitamina C que te da mucha energía, y verás que no te da hambre. Carbohidratos (pan), proteinas y grasas (queso, leche desc), vitaminas y nutrientes (fruta) dan una mezcla "perfect" que te hará sentirte como nueva!.
En cuanto al almuerzo, es importante que no dejes de lado las proteínas (Pollo, carne, pescados...) ya que éstas se encargarán de reponer músculos y no grasa, siempre y cuando no los cocines con aceite o mantequilla. Evita unir estas proteínas con carbohidratos como pan, pasta o arroz, porque es un peso muy grande de metabolizar para tu cuerpo. Es decir, las proteínas y los carbohidratos son muy lentos y complejos de digerir y al unirlos se convierte en una "bomba" que tu cuerpo tendrá que soportar por horas hasta que lo pueda digerir por completo, y lo puede transformar en grasa. Mejor haz las combinaciones adecuadas como por ejemplo Pollo asado con vegetales al vapor bien sazonados y un zumo de fruta. Combina las proteinas con ensaladas o vegetales, o los carbohidratos con estas mismas, y come, come, come, come toooodo lo que quieras sin llenarte mucho, solo hasta que te sientas satisfecha, pero olvídate del hambre. Nada al gratén, frito o con salsas a base de aceite o cremas; poca sal; muy poco azúcar; aderezos sanos como ajo, limón, un poco de oliva o especias para darle un rico sabor alas comidas. Evita los frutos secos y comer entre comidas, es muy importante tener una hora fija para comer y si tienes mucha hambre entre una comida y otra toma agua y come algún vegetal en trocitos degustándolo poco a poco. No comas mientras lees o ves la TV porque no te darás cuenta de lo que comes y no sabrás cuando estar satisfecha.
En cuanto a la cena: Máximo cuidado! A estas horas de la noche ya el cuerpo no quema nada de lo que comiste y corres el riesgo de echarlo todo por la borda. Mejor si tienes mucha hambre come un poco de yogurt light y recuerda tomar mucha agua durante el día y la noche. A veces confundimos hambre con sed, así que toma mucha agua y verás que esa supuesta hambre no era más que necesidad de saciar el estómago con algo, y qué mejor que el agua?? Toma mucha agua que es lo mejor para el organismo.
Felicitaciones! Haz comenzado un nuevo y sano sistema de vida. El siguiente paso es:
Quinto Paso: EJERCITATE
Ahora es importante destacar la actividad física. Por ejemplo yo era extremadamente floja para hacer ejercicios pero eso ocurrió porque no me había dado cuenta de sus beneficios, y son tantos, que jamás terminaría de decirlos: el ejercicio no solo te ayuda a quemar las calorías y te ayuda a adelgazar, sino que acelera el metabolismo, tonifica tu cuerpo, lo transforma!. Además está científicamente demostrado que el hacer ejercicios regularmente nos hace personas más seguras y más alegres que el resto de los mortales, reduce el riesgo de padecer enfermedades virales! Aumenta nuestras defensas y nuestra autoestima. No sé si es porque al ir adelgazando me voy sintiendo y viendo mejor o es que el ejercicio cambia mi forma de verme y sentirme y eso me hace adelgazar, pero es maravilloso ejercitarse.
Si tienes exceso de peso, haz solamente cardiovasculares que te permitirán quemar grasa y calorías (como trotar, caminar enérgicamente, bicicleta, escaladora, aeróbicos, natación, spinning, y demás que te mantenga en constante movimiento). No hagas pesas si estas gorda porque puedes endurecer la grasa y no los músculos. Una vez hayas llegado al peso ideal, alterna un poco de cardiovasculares con máquinas o pesas e irás tonificando y esculpiendo tu figura. Importante: jamás hagas más de lo que puedes hacer, poco a poco irás desarrollando resistencia pero comienza suavemente.
Si no te llama la atención entrar en un gimnasio, apúntate en alguna clase de tu deporte favorito una o dos veces a la semana, seguro te gustará, evitarás quedarte en casa sin hacer nada (pensando en comer), y así conocerás gente nueva, y quien sabe si un chico interesante
Lúcete y empieza a ser el punto focal de todas las miradas!!!!
Ya sabes los puntos más imporantes, solo espero que les haya ayudado como me ayudó a mi. Ya no soy la misma desde hace un año porque seguí poco a poco cada uno de estos pasos y nadie me reconoce!!!. Solo nesecitas lo más básico, FUERZA DE VOLUNTAD, y recuerda que éste es un régimen que debe ser PARA TODA LA VIDA, tal vez te parezca difícil verlo así para toda la vida pero una vez que le sigues el ritmo, te acostumbras y ya no sientes nesecidad de comer basura. De hecho, de vez en cuando podrás darte un gustico comiendo algún postre de tu preferencia porque tu metabolismo lo digerirá rápidamente. No te olvides que no debes pasar hambre. Mucha suerte y si tienes dudas escríbeme. Adiós!
Espero que os ayude!!!!!
