Aqui van algunos
Ejercicios de rehabilitación
Antes de empezar
Los primeros días haga únicamente lo que pueda evitando sentir dolor. Inténtelo unas 2 ó 3
veces y repita los ejercicios en varias ocasiones a lo largo del día.
No se cause daño ni haga gestos bruscos.
Aumente progresivamente el número de repeticiones hasta llegar a 10. Repita los ejercicios
unas 2 ó 3 veces al día durante las primeras semanas o meses.
Si siente un dolor fuerte o cualquier otra molestia, pare.
Descanse unos segundos después de cada ejercicio y realice espiraciones profundas inspirando
el aire por la nariz y expulsándolo por la boca.
Ejercicios respiratorios
Coloque las manos por debajo del pecho y por delante de las costillas. Inspire por la nariz y expulse el aire por la boca.
Coloque luego las manos a lo lados de las costillas. Inspire por la nariz y expulse el aire por la boca, a la vez que aprieta con las manos haciendo presión hacia abajo.
Coloque las manos sobre las clavículas manteniendo los codos pegados al cuerpo. Inspire por la nariz y expulse el aire por la boca. Sintiendo la entrada y la salida del aire.
Inspire por la nariz al tiempo que sube los brazos hacia arriba y expulse el aire por la boca al tiempo que baja los brazos
Con los brazos estirados hacia abajo, coja aire por la nariz al tiempo que eleva y recoge los brazos hacia el pecho. Baje de nuevo los brazos y expulse el aire por la boca.
Con los brazos extendidos y paralelos al tronco súbalos lentamente en forma de cruz hasta que comience el dolor
En frente de la pared de la cocina, por ejemplo, vaya elevando el brazo extendido intentando contar baldosas hasta donde llegue. Repita el ejercicio, pero de lado a la pared.
Con la ayuda de un bastón eleve los brazos estirados. Luego balancee suavemente los brazos de un lado para otro tal y como muestra la figura.
Con los brazos apoyados contra la pared haga círculos hacia adentro y hacia fuera.
Junte las manos a la altura del pecho y empuje una mano contra la otra durante unos 10 segundos
Con la ayuda de una toalla y los brazos extendidos, leve los brazos por encima de la cabeza y tire de ambos extremos. Repita los estiramientos 10 veces inspirando por la nariz y expulsando el aire por la boca. Baje los brazos y repita el ejercicio con los brazos extendidos y paralelos al tronco.
Fíjese en la figura y con la ayuda de la toalla haga como si se secara la espalda tirando de los extremos hacia arriba y hacia abajo. Repita los estiramientos 10 veces inspirando por la nariz y expulsando el aire por la boca.
Automasaje
Debe tener mucho cuidado con los masajes no especializados o sin indicación médica. Usted puede sin embargo aplicarse unos sencillos masajes para prevenir el linfedema y sentirse mejor. El automasaje debe realizarse de forma muy suave, haciendo círculos y sin apretar en la zona del cuello, la axila y desde la mano del brazo afectado hacia el hombro. Fíjese en las figuras.
Desplace la mano por encima del pecho desde la zona operada hacia el otro lado del pecho.
Haga lo mismo desde la zona inferior del pecho operado hacia el otro lado.
Puede aplicarse un masaje en el brazo afectado con movimientos ascendentes desde la mano hacia el hombro, por la parte externa e interna del brazo.
