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Dieta super efectiva!!!

M
ming_9911725
9/12/04 a las 21:37

hola chicas, antes ke nada kiero decirles ke esta dieta me la dio mi nutriologa hace como 5 meses y en verdad vi resultados sorprendentes, esta dieta solo se hace un mes, ok, y me senti comprometida con ustedes, ya que gracias a ud, conoci la ww muy buena por cierto, asi ke les pongo esta dieta, espero ke les sirva!! muchos besos a todas.

VERDURAS GRUPO A:las sig. verduras se pueden usar al gusto en raciones normales. su ekivalente es 1 taza.

Apio
Acelgas
Berenjenas
Berros
Brocoli
Calabacitas
Chayote
Cilantro
Chile fresco
Col
Ejote
Hongos Espinacas
Flor de calabaza
Jitomate
Lechuga
Nopales
Pepino
Pimiento
Rabano
Tomates verdes

VERDURAS GRUPO B: un ekivalentes es igual a 1/2 taza o 100 gr.
Betabel
Calabaza Amarilla
Cebolla, Poro
Chicharos
Colecitas de Bruselas
Chile Poblano
Esparragos
Jicama
Nabo
Quelites
Zanahorias

LEGUMINOSAS:
Ekivalente Gramos
Chicharo seco 1/2 taza cocida 90
Frijol, garbanzo
Haba, lenteja 1/2 taza cocida 90
Semilla de Soya 1/4 taza cocida
Soycina (PST) 2 cucharadas 12
Alberjon 1/4 taza cocida
Frijol de soya 1/2 taza

CARNES Y SUSTITUTOS: 40 gr. en crudo

Res o Buey:
Cortes magros Falda
Bola Filete
Empuje Aguayon
Lengua

Aves:
Carne sin piel POllo
Pavo Codorniz

Pescados:
Fresco Almejas
Sardinas drenadas: Atun drenado
Grandes 1 pza. Ostiones 1/4 taza
Medianas 2 pzas. Jaiba
Pekeñas: 3 pzas.
Camarones 30 gr.

Cordero:
Cortes magros Pierna
Costilla Lomo

Ternera:
Cortes magros Pierna
Costilla Lomo

Conejo:
Cualkier parte magra

Huevos: 1 entero 2 veces por semana
clara de huevo 2 piezas

Quesos:
Panela 30 gr Parmesano 2 1/2 cuch
Cottage 2 cuch Cabra 30 gr.
Requeson 45 gr.

Jamon de pavo 1 rebanada
Salchicha de pavo 1 pza.

GRASA: 1 Cucharada sopera de:
Ajonjoli Pepitas
Pate de pato Semillas de girasol
2 cuch soperas de:
aderezo dietetico
1 cucharadita de:
Aceites vegetales Mantekilla
Mayonesa
Aceitunas negras 5 grandes
Aceitunas verdes 15 pzas. pekeñas
Aguacate 30 gr.
Almendras 10 piezas
Avellanas 7 pzas.
Cacahuate 5 pzas.
Nueces 2 piezas completas
Pistaches 10 pzas.
Piñones 2 cucharaditas.

ALIMENTOS A ELECCION:
Bebidas:
Sin límite: Con Moderación:
Agua Bebidas dieteticas
Cafe descafeinado Agua mineral y cafe

Condimentos:
Sin limite: Con Moderación:
Pimienta Catsup 1 cuch
HIerbas de olor Sal
Especias Salsa de soya
Mostaza
JUgo de limon
Vinagre

Otros alimentos
Con Moderación:
Cocoa en polvo sin azucar 1 cuch
Gelatina Light
Mermelada sin azucar

PLAN DE ALIMENTACION
DESAYUNO:
Verduras:
3 raciones del grupo a
1 racion del grupo b
Carnes:
3 raciones
Grasas:
3 raciones

Comida:
Verduras:
4 raciones del grupo a
2 racion del grupo b
Carnes:
4 raciones
Grasas:
4 raciones
Leguminosas:
2 raciones

Cena:
Verduras:
3 raciones del grupo a
1 racion del grupo b
Carnes:
3 raciones
Grasas:
3 raciones

RECOMENDACIONES:
1. Tienen ke tomar un complemento vitaminico, para complementar la ausencia de las vitaminas en las frutas ke no consumimos, a mi recetaron esclero vitanes 1 tab. por las mañanas, todos los dias, sino consiguen esta, pueden tomar otro complejo.
2. No endulzar ningun alimento con azucar, suprimir el consumo de refresco no dietetico, dulces, pasteles, bizcochos, etc.
3. Consumir todos los alimentos indicados en la dieta.
4. No añadir, quitar o cambiar las raciones señaladas.
5. Evitar el consumo abusivo de grasas en la preparacion de alimentos.
6. Tomar como mínimo 8 vasos de aga al dia.
7. No dejar de consumir un alimento en la comida para comerlo en otra.
8. Consumir alimentos altos en fibra, como nopales, verduras con cascaras y frijoles.

se me estaba pasando algo muy importante!! como se van a tomar el agua.

antes de cada comida, un vaso de agua, durante la comida, ninguno y al final otro vaso de agua. se dejan pasar 2 horas y en este tiempo no se consume nada ni agua. despues de las 2 horas se puede tomar toda la ke se kiera, puede ser de jamaica, limon o natural pero sin azucar, mi nutriologa decia ke tomara 2 1/2 lt. sin contar los vasos ke se toman antes de la comida.

cualkier duda, con todo gusto pueden preguntarme!! un besazo

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