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Dieta por puntos

N
nayan
24/5/02 a las 19:32


veo que mucha gente la pide, yo la pongo, sinceramente no se de que va pq yo no la he echo!

LA DIETA POR PUNTOS:

La dieta por puntos te ofrece una solución a los problemas de sobrepeso u obesidad sin arriesgar tu salud.

Es un programa basado en la disminución de calorías que se adapta a tus gustos y estilo de vida.

Las dietas estrictas muchas veces fracasan porque se convierten en programas estructurados, llenos de prohibiciones.

Con la dieta de puntos podrás diseñar tus menús sin sentirte culpable por consumir ciertos alimentos. Es una dieta flexible y variada que te permite ir a cualquier lugar y comer cualquier cosa.

¡ Tu eres la que decides lo que deseas comer¡, además no solo lograrás bajar de peso sino mantenerte en él toda la vida, porque aprenderás a administrar tu alimentación.

Consume de 17 a 19 puntos cada día lo que equivale a 1400 calorías que te permitirá bajar medio kilo de peso cada semana, sin sacrificar tu salud.

Para que tu menú sea balanceado puedes seguir estas sugerencias y variarlas de acuerdo a los compromisos que tengas.



Desayuno:

½ punto de fruta

1 punto de alimento de origen animal

2 puntos de cereal o leguminosa

½ punto de grasa u oleaginosa

1 punto de leche o queso

TOTAL 5 puntos



Comida:

2 puntos de cereal

4 puntos de alimentos de origen animal

½ punto de grasa

½ punto de fruta

TOTAL 7 puntos



Cena:

2 puntos de cereal

1 punto de alimento de origen animal

½ punto de grasa

½ punto de fruta

1 punto de leche o queso

TOTAL 5 puntos



Puedes ir escogiendo los puntos de cada grupo de alimentos de la siguiente tabla.

Las verduras son libres excepto la papa, el elote, la zanahoria, el betabel y los chícharos. Con todas las demás puedes preparar sopas guisados o ensaladas sin que cuentes puntos.

La gelatina de dieta, el limón y los condimentos como la mostaza, sal, pimienta, consomé, vinagre y especies se consideran libres.

Puedes consumir agua de limón o de jamaica endulzada con canderel. Té o café descafeinado.

Socialmente puedes consumir refrescos de dieta, pero recuerda que van descalcificando los huesos y provocan flacidez en los tejidos.





Ejemplo:



Desayuno:

½ toronja

½ punto



1 huevo con jitomate y cebolla

1 punto



1 cucharadita. de aceite para freír el huevo

½ punto



1 tortilla

1 punto



½ taza de fríjol de la olla

1 punto



1 tarrito de yogurt light

1 punto



TOTAL 5 puntos



Comida:

½ taza de arroz cocido

1 punto



1 tortilla

1 punto



120 gramos de carne, pollo o pescado

4 puntos



guisado con verduras y 1 cucharadita. de aceite

½ punto



1 manzana o gelatina de dieta

½ punto



TOTAL 7 puntos



Cena:

1 rebanada de melón ½ punto

Sandwich

2 rebanadas de pan 2 puntos

1 rebanada de jamón 1 punto

1 rebanada de queso 1 punto

Ensalada de lechuga con jitomate

1 cucharadita de aceite de olivo, vinagre,

limón sal y pimienta ½ punto

TOTAL 5 puntos



Si deseas variar los alimentos porque tienes un compromiso puedes escoger los puntos de lo que quieras sin tomar en cuenta los grupos de alimentos.

Supongamos que tienes un desayuno y te ofrecen 1 tamal que vale 3 puntos y medio, solo te quedaría otro punto y medio para desayunar puede ser ½ taza de frijoles y una fruta.

Cada punto equivale a 75 calorías por si encuentras algún alimento que te guste mucho y no sabes cuanto vale lee la etiqueta y divide el número de calorías entre 75 y te dará los puntos de ese alimento.



Ejemplo:

Chocolate: 225 calorías entre 75. 3 puntos. Si deseas comerte ese chocolate a media tarde solo consume los dos puntos que te quedan en la cena. Puede ser una ensalada con ½ lata de atún, 1 cucharadita. de mayonesa y 2 galletas habaneras.

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