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Dieta para bajar 10kg rápidamente (dr bolio)

4 de abril de 2007 a las 5:13

Hola chicas!

Gracias a las dietas del Dr Rafael Bolio he rebajado un monton, les cuento que tube una bebe hace 7 meses y quede con 22 kilos arriba y poco a poco he bajado, ahora solo me faltan 7 kilos, hago una hora de aerobicos 5 veces por semana y soy fiel al dr Bolio.
Mañana empiezo la dieta para bajar 10 kg rapidamente, y creame SI FUNCIONAN y lo mejor de todo es que NO HAY REBOTE!
Aqui se las dejo por si se animan, lean todo, y sobre todo las indicaciones.
Suerte chicas!
un beso
rosy
DIETA PARA BAJAR 10kg RÁPIDAMENTE

Vea resultados en 3 días

AL DESPERTAR: 1 taza medidora de melón, papaya, sandía, piña, o jícama más 4almendras o 2 nueces enteras

DESAYUNO: 1/3 de taza medidora de avena natural
100ml (3.3 onzas) de leche descremada
6 almendras o 3 nueces enteras
1 cucharita cafetera de azúcar (morena) o miel de abeja
100ml (3.3 onzas) de jugo de frutas natural o envasado

COLACIÓN: 1 taza medidora de melón, papaya, sandía, piña, o jícama más 4 almendras o 2 nueces enteras

COLACIÓN: 1 taza medidora de melón, papaya, sandía, piña, o jícama más 4 almendras o 2 nueces enteras

COMIDA: 120g (3 onzas) de atún en agua, o pechuga de pollo a la plancha
1 taza medidora de verduras cocidas o crudas
2 cucharita cafeteras de mayonesa
30g (1 onza) de galletas saladas
Agua simple, de jamaica o l limón, té o café sin azúcar a libre demanda

COLACIÓN: 1 taza medidora de melón, papaya, sandía, piña, o jícama más 4 almendras o 2 nueces enteras

COLACIÓN: 1 taza medidora de melón, papaya, sandía, piña, o jícama más 4 almendras o 2 nueces enteras

CENA: taza medidora de frijoles, habas, lentejas, alubias, o garbanzo hervidos
1 rebanada de pan tostado, o 1 tortilla de maíz tostada sin aceite (15g o onza)
de aguacate mediano, o 1 cucharita cafetera de aceite de oliva
100ml (3.3 onzas) de jugo de frutas natural o envasado

AL DORMIRSE: 1 taza medidora de melón, papaya, sandía, piña, o jícama más 4 almendras o 2 nueces enteras

REGLAS DEL JUEGO: (dieta para bajar raídamente 10kg)

Para obtener los máximos resultados deseados, cumpla con las reglas que a continuación anotamos:

1. Cómase todo lo anotado; no debe suspender un solo alimento; al hacer esto, tal vez baje más rápido de peso, pero no de medidas. Además puede generarse desnutrición, y esto hará que vuelva a subir todo lo que había bajado.

2. Vigile las medidas y no la báscula; estos programas tienen el inconveniente de bajar rápidamente de peso por pérdida de líquidos, lo que puede hacer olvidar el objetivo principal. Recuerde que este es un programa para moldear el cuerpo más que para reducir peso; debe reducir medidas en forma general, pero sobre todo en la parte central de cuerpo.

3. Ingiera los 9 alimentos marcados en la dieta; lo usual es comer tres veces al día. Si come más veces (en este caso son un total de 9), bajará con mucha mayor velocidad. Claro está, este programa es solo para bajar rápido, y no se trata de un plan de vida. Una vez que haya bajado lo deseado, puede cambiar este menú por otro que indique menos tomas de alimentos.

4. No existen cambios de alimentos; cada alimento tiene sus reacciones particulares en el organismo. Por ejemplo, se baja más rápido con atún que con carne de res. Respete hasta donde sea posible las indicaciones, salvo cuando se especifique que pueden hacerse cambios (res, o pollo, o pescado, etc.)

5. No agregue alimentos extras al menú: el programa se desarrolló cuidadosamente con una hoja de cálculo, por lo que debe hacerlo tal y como se anota, sin cambiar o agregar alimentos. Mientras cumpla con un 80% del programa, obtendrá resultados satisfactorios. Si altera demasiado el programa puede incluso subir de medidas, en vez de reducir.

6. Si por alguna razón tomó algo extra, de todas maneras tendrá que comerse lo anotado en la dieta: aun cuando los alimentos extras afectan la fórmula de base, no intente hacer ajustes por su propia cuenta. Su mejor alternativa es continuar con las indicaciones tal y como se encuentran marcadas. Si está agregando alimentos extras con demasiada frecuencia, significa que el valor calórico es muy bajo, por lo que deberá agregar 150ml de yogur normal de sabores en algún momento del día, recordando que mientras más veces come, más rápido bajará de peso y medidas.

7. El agua es libre, pero no exagere: algunos programas recomiendan litros y litros de agua, lo cual no es aconsejable, ya que puede perder minerales, y sentirse mal. El menú brinda aproximadamente 2 litros de agua, por lo que fácilmente puede agregar uno más (cuatro vasos de agua). En climas cálidos, su cuerpo seguramente le pedirá más agua. Puede tomar la cantidad que desee de agua natural, o bien saborizada con jugo de limón, flor de jamaica, té o café.

8. Ingiera bebidas alcohólicas con moderación: recomendamos que en las primeras semanas las evite por completo, ya que reducen la motivación e incrementan los desordenes de alimentación. Una vez que se haya acostumbrado al programa, puede agregar bebidas alcohólicas, recordando que deben de tomarse con moderación. Las que contienen menos radicales libres (moléculas dañinas) son el wiskey, tequila, vodka, y coñac.

9. Aplique el programa hasta obtener el resultado deseado: la pérdida de 10 kilogramos se obtiene entre las 4 y 8 semanas de dieta. Para variar un poco el menú, puede intercalarlo con el programa B (conviene insertar un link que los lleve a la sección donde se presenta el menú de reducción rápida B). De esta manera aplicaría: una semana del plan A (baja en azúcares) por una semana del plan B.

10. Los cambios son variables: casi un 80% observará una rápida reducción de medidas. Se reduce de media a una talla por semana (equivale a perder 1.5 a 3 kilogramos de grasa corporal). Un 10% observa reducciones más modestas (media talla en dos semanas). Desafortunadamente ningún programa de reducción es 100% efectivo, y el 10% no observará cambios. Aun sin cambios, sabemos que el programa ayudará a mejorar el metabolismo. Si no observa cambios, vale la pena intentar programas personalizados. Estos programas harán que su cuerpo reaccione mejor a esta, o cualquier otra dieta. Podemos atenderlo a través de Internet (poner link) y ofrecerles programas especiales para mejorar su metabolismo dañado.

11. La velocidad de reducción también es variable; unos bajan rápidamente de peso y medidas (sobre todos lo hombres) mientras otros observan cambios lentos pero satisfactorios. Tenga también en mente que la velocidad es cambiante. Si en la primera semana redujo dos kilogramos, no espere reducir otros dos para la semana dos, y dos más para la semana tres. Por eso le pedimos que espere de cuatro a ocho semanas para obtener los resultados deseados. Algunos tal vez tarden un poco más (sobre todo aquellos que han aplicado múltiples dietas).

12. La reducción máxima debe ser de 10 kilogramos de grasa: De acuerdo a investigaciones médicas exhaustivas, parece bastante claro que el obeso no debe bajar más de 10 kilogramos, o corre el riesgo de alterar tanto su organismo, que puede acortar su vida (se sabe que los que hacen constantes dietas viven menos que los que no hacen dieta). A veces estos 10 kilos se reflejan en la báscula, pero en ocasiones no. Esto se debe a que se retienen líquidos, y/o se incrementa masa muscular. Una manera más exacta de establecer la pérdida de 10 kilogramos de grasa es por medio de las medidas. Si baja tres tallas (aproximadamente 10cm o 3 y pulgadas), significa que ha perdido 10 kilos de grasa, aun cuando la báscula permanezca igual. Por lo contrario, si perdió 15 kilogramos de peso, pero tan solo 1 talla, significa que ha perdido agua, músculo, y salud. Después de haber bajado los 10 kilos, deberá aplicar cualquiera de las recomendaciones de mantenimiento, en donde comerá de todo, pero no bajará de peso o medidas. Este paso, tan difícil de aceptar en los obesos, es indispensable en la curación de la obesidad. Si el obeso tiene paciencia, y acepta comer de todo durante unos meses, entonces puede volver a aplicar la presente dieta, con lo que obtendrá de nuevo otra perdida de 10 kilos de grasa o 3 tallas. INTENTAR BAJAR MÁS RÁPIDO SOLAMENTE FAVORECERÁ QUE RECUPERE LO QUE HABÍA PERDIDO.

13. Tome medidas de su cuerpo: conviene que vigile los cambios con cinta métrica, prenda medidora, o bien con una fotografía electrónica. Recomendamos que lo haga por lo menos una vez a la semana. Lo usual es que a las 72 horas ya empiece a cambiar su cuerpo de tal manera que observe con claridad los cambios.

14. Cuide los signos de desnutrición: Cualquier programa dietético puede generar desnutrición, por lo que le pedimos que tenga sumo cuidado al aplicar este o cualquier otro programa de reducción. No deben presentarse

Perdida de consistencia de senos
Perdida de consistencia de glúteos
Perdida de groso de pantorrillas
Perdida de suavidad de piel
Perdida de cabello sedoso

Cualquiera de estos datos puede sugerir desnutrición, por lo que deberán incrementarse alimentos al menú. Esto se hace fácilmente agregando yogur normal de sabores (150ml o 5 onzas). Siempre es aconsejable aumentar el yogur en una toma nueva (es decir, en vez de 9 alimentos al día, ingiera 10). Con esto bajará más lento de medidas, pero evitará que suba todo lo que había bajado.

15. Cómo suspender el programa: si suspende las recomendaciones de golpe, es muy posible que suba algunos centímetros y kilogramos. Una vez que haya logrado su meta, o bien se haya cansado del programa, debe suspenderlo de la siguiente manera:

1 y 2 día: agregar al programa 150ml de yogur normal de sabores en cualquier momento del día

3 y 4 día: agregar al programa otros 150ml de yogur normal de sabores (total 300ml en 24 horas)

Mucha suerte con su programa, y esperemos que cumpla con todas las metas que se ha propuesto. Estaremos siempre atentos a sus necesidades

Dr. Rafael Bolio Bermúdez y equipo


ESTA SUPER! VERDAD?
SUERTE AMIGAS

Tags relacionados #Perder entre 5 y 10 kilos

+
4 de abril de 2007 a las 9:16

Hola
muchas gracias x poner la dieta xq muchas personas dicen de dietas pero nunca las ponen aqui,asi q gracias xq tu si la pusiste.

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2 de julio de 2007 a las 21:54

Voy a intentar
solo tengo 14 años y mis papas no m dejan hacer dietas espero q esta si porq comes d todo esta super M GARANTIZAN Q VA A FUNCIONAR?? PORFA RESPONDA VOY A CLASES D ZUMBA ES MAGNIFICO ESPERO Q FUNCIONE LA DIETA CONTESTEN Q M FUNCIONARA.
BYE ESTA SUPER RECONTRA MAGNIFICA CHIDO POR PONER LA DIETA. GRACIAS SI FUNCINA C LOS VIY A AGRADECER ESQ YA VOY A CUMPLIR 15 Y NECESITO BAJAR GRACIAS SI CONTESTAN.

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9 de julio de 2008 a las 4:23

"cuanto tiempo"......ayudaaaaaa.........
HOLA...CREO QUE ESA DIETA ESTA BUENISIMA, PERO ME GUSTARIA SABER EN QUE TIEMPO SE BAJAN ESOS 10KG... YA QUE A MI ME URGE BAJARLOS LO MAS RAPIDO POSIBLE PORQUE TENGO 15 AÑOS Y ESTOY PASADA DE PESO ,PERO EN ESTOS MOMENTOS ESTOY TOMANDO TRAMENTEL-SIBUTRAMINA, YA QUE HE VISTO MUY BUENOS RESULTADOS EN OTRAS PERSONAS...PERO PREFIERO COMENZAR ESTA DIETA QUE NOS DAS, MUCHAS GRASIAS, ESPERO QUE SI ME SIRVA...A Y ESPERO ME CONTESTES LO DEL TIEMPO..CLARO YO SE QUE DEPENDE DE CADA ORGANIZMO PERO UNA APROXIMACION...Y NUEVAMENTE GRACIAS... A Y LES DEJO MI CORREO... yaza_fercho@yahoo.com.mx..

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9 de julio de 2008 a las 11:17

Graciasss
Muchas gracias por colgar esta dieta!!! esta super siiiii!!!!
Muchas gracias!!!
Creo que la semana q viene la voy a empezar ya te diré que tal
un besito y mil gracias

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10 de julio de 2008 a las 19:15

Me interesa
tu dieta esta bastante buena.. me gustaria saber si y la hiciste y cuanto perdiste? y en cuanto tiempo? muchas gracias..

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27 de noviembre de 2008 a las 20:07
En respuesta a irma219

Hola
muchas gracias x poner la dieta xq muchas personas dicen de dietas pero nunca las ponen aqui,asi q gracias xq tu si la pusiste.

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Hhhhhhhoooooolllllaaaaaaaaaaaa aaa
HOLA ESPERO QUE ETO ME FUNCIONE POR QUE TENGU MUCHAS GANAS DE BAJAR DE PESO PERO LA LEY SE ME HISO FAVULOSA TE MANDO MUCHOS SALUDOS DESPUES TE MARCO PARA VER QUE TAL VOY VVVVAAAAAYYYYYYYYYY

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5 de diciembre de 2008 a las 4:10

En realidad es verdad?
QUIERO VIAJAR PARA ESTE FIN DE AÑO Y PUES OBVIAMENTE QUIERO VERME LO MEJOR POSIBLE SI INICIO LA DIETA DE YA, CUANTO PESO PUEDO PERDER EN 15 DIAS, ESTOY ALGO DESESPERADA XQ NO SE SI HACERLA EN VERDAD ME AYUDARA, PORFIS RESPONDANME, SI, MIL GRACIAS Y SALUDOS

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11 de diciembre de 2008 a las 22:14

Esta dieta no funciona
Yo ya probe esta dieta y no me funcionó lo unico que bajé fueron apenas 3 libras en una semana y creo que fue porque cada vez que estaba fuera tenia que correr a casa a comer porque esta dieta te obliga a estar ingiriendo los alimentos cada dos horas.

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24 de marzo de 2009 a las :25
En respuesta a bluejb3

Esta dieta no funciona
Yo ya probe esta dieta y no me funcionó lo unico que bajé fueron apenas 3 libras en una semana y creo que fue porque cada vez que estaba fuera tenia que correr a casa a comer porque esta dieta te obliga a estar ingiriendo los alimentos cada dos horas.

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Quiero probar la dieta
que paso con la dieta la hago o no por que yo tengo los dos primeros libros de BOLIO y nuinca los he logrado terminar que pasa quisiera saber si si funcionan a las personas que son constantes o no cuanto? han logrado bajar

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24 de marzo de 2009 a las :38

Hola
Voy a probar esa dieta tengo que estar bien mona para mi amorcito, espero que funcione gracias ah una pregunta eso puedo complementarla con pastillas o no

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14 de abril de 2009 a las 5:03
En respuesta a angelitacreysy

"cuanto tiempo"......ayudaaaaaa.........
HOLA...CREO QUE ESA DIETA ESTA BUENISIMA, PERO ME GUSTARIA SABER EN QUE TIEMPO SE BAJAN ESOS 10KG... YA QUE A MI ME URGE BAJARLOS LO MAS RAPIDO POSIBLE PORQUE TENGO 15 AÑOS Y ESTOY PASADA DE PESO ,PERO EN ESTOS MOMENTOS ESTOY TOMANDO TRAMENTEL-SIBUTRAMINA, YA QUE HE VISTO MUY BUENOS RESULTADOS EN OTRAS PERSONAS...PERO PREFIERO COMENZAR ESTA DIETA QUE NOS DAS, MUCHAS GRASIAS, ESPERO QUE SI ME SIRVA...A Y ESPERO ME CONTESTES LO DEL TIEMPO..CLARO YO SE QUE DEPENDE DE CADA ORGANIZMO PERO UNA APROXIMACION...Y NUEVAMENTE GRACIAS... A Y LES DEJO MI CORREO... yaza_fercho@yahoo.com.mx..

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Salud
yo ya baje 4 kilos en dos semas es dificil perocon fuerza de voluntad sigue y aguanta

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22 de abril de 2009 a las 22:26

Wolassssssssssss
hola espero k te este llendo muy bien


te dejo mi mail nalle_vakita@hotmail.com


kisiera saber como te esta llendo con la dieta y como vas



estoy apunto de empezarla pero kisiera tu consejo


espero me escribas



saludossss

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26 de mayo de 2009 a las 18:26

Ojala funcione
lo intentare despues te escribo

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13 de julio de 2009 a las 17:34

Kien se une sifunciona inicie 9 jul
HOLA CHICAS ESTOY CONTENTA MIDO 1.61 Y INICIE 63KG META 56 KS NO ME HE SENTIDO MAL Y SOBRE TODO SIN PASTILLAS ANEXAS
ATTE
XIOMY

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21 de septiembre de 2009 a las 6:28
En respuesta a ynes87

Graciasss
Muchas gracias por colgar esta dieta!!! esta super siiiii!!!!
Muchas gracias!!!
Creo que la semana q viene la voy a empezar ya te diré que tal
un besito y mil gracias

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Hola amiga...
OIE QUISIERA SABER COMO TE FUE CON TU DIETA, YA QUE QUIERO EMPEZARLA ESTA SEMANA...PORFIS NO ''' AGREGAME MI MSN ES LUZBELL_999@HOTMAIL.COM.... GRACIAS BYE

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26 de septiembre de 2009 a las 17:51

Me he sentido muy bien con la dieta!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!
OIE ROSSY, GRACIAS POR LA DIETA PERO TENGO UNA PREGUNTA Y ESPERO PRONTA RESPUESTA...............
BUSQUÉ LA DIETA DEL DR.BOLIO PARA TENER UN MENÚ EN OPCIÓN B, PORQUE TE CANSAS DE COMER LO MISMO TODOS LOS DÍAS Y......
LA TIETA PARA BAJAR 10KGS ES MUY DIFERENTE A LA QUE TU PUSITE!!!!!!!!!!!!!!!!
¿PORQUE?
Y TAMBIÉN QUISIERA SABER CUAL ES EL MENÚ B
GRACIAS
SALUDOS
CHAO
(COMO QUIERA ME VOY A AVENTARME EL MES CON ESTA DIATA)

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30 de septiembre de 2009 a las 19:37

Una preguntota!!
oi en la parte qe dice colacion ( COLACIÓN: 1 taza medidora de melón, papaya, sandía, piña, o jícama más 4 almendras o 2 nueces enteras )

se deben comer todas las frutas mencionadas? o puede ser cualquiera de ellas mas las 2 nueces.


espero respuestas pues la quiero aser .


GRACIAS SALUDOS
Y FELICITACIONES A POR BRINDARNOS TAN MARAVILLOSAS DIETAS.

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18 de noviembre de 2009 a las 15:05
En respuesta a angelitacreysy

"cuanto tiempo"......ayudaaaaaa.........
HOLA...CREO QUE ESA DIETA ESTA BUENISIMA, PERO ME GUSTARIA SABER EN QUE TIEMPO SE BAJAN ESOS 10KG... YA QUE A MI ME URGE BAJARLOS LO MAS RAPIDO POSIBLE PORQUE TENGO 15 AÑOS Y ESTOY PASADA DE PESO ,PERO EN ESTOS MOMENTOS ESTOY TOMANDO TRAMENTEL-SIBUTRAMINA, YA QUE HE VISTO MUY BUENOS RESULTADOS EN OTRAS PERSONAS...PERO PREFIERO COMENZAR ESTA DIETA QUE NOS DAS, MUCHAS GRASIAS, ESPERO QUE SI ME SIRVA...A Y ESPERO ME CONTESTES LO DEL TIEMPO..CLARO YO SE QUE DEPENDE DE CADA ORGANIZMO PERO UNA APROXIMACION...Y NUEVAMENTE GRACIAS... A Y LES DEJO MI CORREO... yaza_fercho@yahoo.com.mx..

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!esa dieta funciona¡
HOLA AMIG@S,

HACE UN TIEMPO SUFRI UN ACCIDENTE DE TRANSITO, LO CUAL ME TOCO ESTAR UN AÑO EN CAMA, DE 50 KILOS QUE PESABA EN EL MOMENTO DEL ACCIDENTE, EN UN AÑO PARALIZADA EN LA CAMA TERMINÉ PESANDO 68 KILOS.

COSA QUE NO ME PERMITIA MOVERME , ADEMÁS CUANDO INTENTÉ PARARME ROMPI LOS MULETOS, DE ESTA MANERA, COMENCE A DEPRIMIRME Y LLORAR, MAS POR LO GORDA QUE POR LO PARALÍTICA

ENTONCES MI HERMANA ENCONTRO UNA DIETA SIMILAR A ESTA EN INTERNET.

LA DIETA ESPECIFICABA NO EXCEDER LOS 13 DÍAS PORQUE EL CUERPO SE DESCOMPENZA. LOS PRIMEROS TRES DIAS SON DE FUERZA, PERO USTEDES SABEN QUE PARA ESTO SE NECESITA VOLUNTAD, ESTA DIETA ES EXCELENTE, PERO POR FAVOR SI SON 13 O 15 O 20 DIAS SOLO SON ESOS DÍAS, DE ACUERDO?

AL FINAL DE LA DIETA TERMINE PESANDO 58 KILOS, PERO OJO SEAN CONSTANTES Y OBEDIENTES, EN EL TRANSCURSO DE LA DIETA, NO FUMAR, NO TOMAR BEBIDAS GASEOSAS, NO BEBER LICORES

YO LO HICE MUY JUICIOSA Y LO LOGRÉ

ATENTAMENTE DORIS ERASO SURTE EN 15 DIAS LE VUELVO A ESCRIBIR PARA SABER DE ALGÚN RESULTADO

BAY EN ESTAS FIESTAS DECEMBRINAS NO COMAN TANTO SOLO LO NECESARIO.

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25 de noviembre de 2009 a las 23:58
En respuesta a bluejb3

Esta dieta no funciona
Yo ya probe esta dieta y no me funcionó lo unico que bajé fueron apenas 3 libras en una semana y creo que fue porque cada vez que estaba fuera tenia que correr a casa a comer porque esta dieta te obliga a estar ingiriendo los alimentos cada dos horas.

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Ayudenme
quisieraa que me ayudaran a bajar de peso

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