Dieta facil de seguir!!
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Dieta
Hola txiki:
La dieta es muy sencilla te pongo un ejemplo y la lista.
DESAYUNO
200ml de leche descremada con cafe(sin azucar) o Té
30gr de pan con 30gr de jamón de York o un Yogur descremado
COMIDA
200gr de espárragos o TABLA 1
120gr de ternera o TABLA 2
150gr de naranja o TABLA 3
MERIENDA
30 gr de pan
40 gr de jamón York o 60gr de queso fresco (tipo burgos)
CENA
200gr de col de bruselas o TABLA 1
150 gr de pescadilla o TABLA 2
Antes de que sigais leyendo, esta dieta me la dio un nutricionista, si teneis cualquier problema de salud o alguna enfermedad por favor consultar antes con un medico. Sobretodo problemas de tiroides, Diabetes o hipertension.
TABLA 1
300GR DE: Lechuga, escarola, cogollo, apio, endibias, rábanos, pepino, setas, acelgas
200 GR DE: Espárragos, brócoli, berro, col, coliflor, calabacín, achicoria, espinacas, judías verdes, puerros, tomates
100 GR DE: Zanahorias, alcachofas, pimientos verdes
TABLA 2
75GR DE:
queso gruyere, manchego, roquefort, bola.
100GR DE:
sardina, caballa, anchoa, atun fresco, boqueron, bonito.
120 GR DE:
Ternera, buey, caballo, pollo, conejo, pavo, jamon york, mero, dorada,bacalao (fresco), salmon (fresco), trucha.
150GR DE:
merluza, rape, besugo, lubina, lenguado, rodaballo, salmonete, calamares(sin rebozar), congrio, sepia, pulpo, gambas, cigalas,almejas, pescadilla, langosta, langostinos.
250GR DE:
mejillones, ostras, percebes.
TABLA 3
200GR DE:
melon, sandia.
150GR DE:
fresas. granada, naranja, mandarina, melocoton, albaricoques, fresones, pomelo.
100GR DE:
pera, nisperos, manzana, piña, moras, cerezas, chirimoyas, ciruelas.
Dependiendo de lo que os apetezca comer, escogeis el alimento y los GR que debes comer de ese alimento.
Perdonar las faltas de ortografia pero es que es muuyy largo 
Los alimentos se pesan en crudo, separando los desperdicios antes (piel, huesos .....) pueden cocinarse asados, plancha, hervidos, al vapor, al horno o en crudo.
Solo se puede consumir una cucharada sopera de aceite al dia.
Pueden utilizarse condimientos como: sal, vinagre, limon, ajo perejil, mostaza, pimienta.... (toda clase de especias)
Se puede usar sacarina a voluntad.
Pueden tomarse refrescos sin calorias, café, té o infusiones.
Beber minimo 2 litros de agua al día.
Hacer ejercicio minimo 3 veces por semana.
Creo que a quedado claro sino lo entendeis preguntar por favor a mi me a ido genial y se si cumple funciona.
Muchos animos a todas/os y un beso enorme.
Dieta
Hola txiki:
La dieta es muy sencilla te pongo un ejemplo y la lista.
DESAYUNO
200ml de leche descremada con cafe(sin azucar) o Té
30gr de pan con 30gr de jamón de York o un Yogur descremado
COMIDA
200gr de espárragos o TABLA 1
120gr de ternera o TABLA 2
150gr de naranja o TABLA 3
MERIENDA
30 gr de pan
40 gr de jamón York o 60gr de queso fresco (tipo burgos)
CENA
200gr de col de bruselas o TABLA 1
150 gr de pescadilla o TABLA 2
Antes de que sigais leyendo, esta dieta me la dio un nutricionista, si teneis cualquier problema de salud o alguna enfermedad por favor consultar antes con un medico. Sobretodo problemas de tiroides, Diabetes o hipertension.
TABLA 1
300GR DE: Lechuga, escarola, cogollo, apio, endibias, rábanos, pepino, setas, acelgas
200 GR DE: Espárragos, brócoli, berro, col, coliflor, calabacín, achicoria, espinacas, judías verdes, puerros, tomates
100 GR DE: Zanahorias, alcachofas, pimientos verdes
TABLA 2
75GR DE:
queso gruyere, manchego, roquefort, bola.
100GR DE:
sardina, caballa, anchoa, atun fresco, boqueron, bonito.
120 GR DE:
Ternera, buey, caballo, pollo, conejo, pavo, jamon york, mero, dorada,bacalao (fresco), salmon (fresco), trucha.
150GR DE:
merluza, rape, besugo, lubina, lenguado, rodaballo, salmonete, calamares(sin rebozar), congrio, sepia, pulpo, gambas, cigalas,almejas, pescadilla, langosta, langostinos.
250GR DE:
mejillones, ostras, percebes.
TABLA 3
200GR DE:
melon, sandia.
150GR DE:
fresas. granada, naranja, mandarina, melocoton, albaricoques, fresones, pomelo.
100GR DE:
pera, nisperos, manzana, piña, moras, cerezas, chirimoyas, ciruelas.
Dependiendo de lo que os apetezca comer, escogeis el alimento y los GR que debes comer de ese alimento.
Perdonar las faltas de ortografia pero es que es muuyy largo
Los alimentos se pesan en crudo, separando los desperdicios antes (piel, huesos .....) pueden cocinarse asados, plancha, hervidos, al vapor, al horno o en crudo.
Solo se puede consumir una cucharada sopera de aceite al dia.
Pueden utilizarse condimientos como: sal, vinagre, limon, ajo perejil, mostaza, pimienta.... (toda clase de especias)
Se puede usar sacarina a voluntad.
Pueden tomarse refrescos sin calorias, café, té o infusiones.
Beber minimo 2 litros de agua al día.
Hacer ejercicio minimo 3 veces por semana.
Creo que a quedado claro sino lo entendeis preguntar por favor a mi me a ido genial y se si cumple funciona.
Muchos animos a todas/os y un beso enorme.
