Como calmar el hambre ?

hola necesito q alguien me ayude,mi problema es q yo como y pasado 20minutos tengo hambre,no estoy mu gorda pero he de bajar unos kilos,mido 1,58 y peso 63kg...se q quizas n es muxo pero me crea hasta verguenza el tener hambre despues de comer o cenar,la vrdad es q las 5 comidas n hago ,hago 3 normales y luego he de comerme quizas despues de cenar o comer una galleta o algo pa calmar el hambre,c eso la verdad q lo calmo hasta la siguiente comida,pero quiero saber q comer en estos casos o q puedo hacer pa q n me pase el tener hambre a toas horas....gracias