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Entrenamiento
1)-Acuestáte boca arriba con tus rodillas flexionadas y los pies sobre el piso.
Extiende tus brazos a ambos lados del cuerpo.
Levanta tus caderas y muslos, extendiendo las caderas hacia el techo, mientras tu espalda permanece, relativamente, en la misma posición de la pelvis.
Comienza a descender, lentamente, hasta volver a la posición inicial.
Realiza de 8 a 10 repeticiones.
Este ejercicio trabaja la parte inferior de la espalda, glúteos y la parte trasera de los muslos.
2)-Ejercicios para los glúteos y muslos
Estírate en posición horizontal sobre un costado de tu cuerpo. Descansa tu cabeza sobre el brazo. Tus caderas deben estar alineadas verticalmente y tus rodillas, flexionadas con un ángulo de 45 grados.
Despacio, levanta la pierna que queda en la parte superior, tan alto como puedas, sin desalinear tus caderas.
Retorna a la posición inicial. Repite el movimiento de 5 a 10 veces en ambas piernas.
Este ejercicio fortalece los músculos de la cadera y de la parte exterior de los muslos.
3)- Sentadilla:
Apoya tu espalda las nalgas contra la pared, los dos piés deben de estar en paralelo, con una separación similar a la distancia entre tus caderas ( esto es muy import)y a una distancia de la pared a la de 2 veces la longitud de tus pies. Desde esta posición vas deslizando lentamente tu espalda hacia abajo. Detienes el deslizamiento cuando tus muslos formen un angulo de unos 45 con el suelo; cuando llegues a esta posición, aguantala durante un minimo de 30 segundos. Para que sea efectivo debes de hacer series de 5 movimientos con 15 segundos de descanso entre series. Este ejercicio es buenisimo para la espalda también, a medida que tu entrenamiento vaya mejorando, debras de ir bajando cada vez mas, hasta llegar a conseguir manatener la posición con las rodillas en un angulo de 90.
Bueno, espero que te sirva de algo, si haces estos ejercicios todos los dias, combinandolo con 20 minutos de aerobico, así como, bicicleta, carrera o simplemente andar muy deprisa, te aseguro que en unos meses notarás los cambios. Otra cosa te digo LA CONSTANCIA ES FUNDAMENTAL, si prefieres hacer solo 3 dias a la semana de entrenamiento, nunca dejes pasra mas de 4 dias sin hacer nada, ya que todo lo que llevas avanzado lo perderás y tendras unas agujetas de escandolo.
besos
PD: NO DUDES EN PREGUNTARME CUALQUIER DUDA
Gracias carlota123
Gracias Carlota,lo entiendo bastante bián,me imagino que a la hora de hacerlo no tendré problemas.Eres maravillosa,gracias otra vez por preocuparte tan bién como lo has hecho, espero poder hacer lo ismo con otra.
Bmaduraesazos mil